跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第12集：跑步不拉伸，後果很嚴重！拉伸能有效緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，從而減少或避免不必要的運動損傷。這裏有套簡單高效的拉伸動作，請收好！
拉伸能有效緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，從而減少或避免不必要的運動損傷。跑後等心率降到大概120左右，再開始拉伸。這裏有套簡單高效的拉伸動作，請收好！
（大腿後側拉伸：左側和右側腿各20秒)
彎起右腿，左腿用力下壓，可翹起腳尖；
(大腿前側拉伸：左側和右側腿各20秒)
保持直立，手向後抓同方向的腳踝，保持另一條腿不彎曲；
(小腿拉伸：左側和右側腿各20秒)
將腳尖抵在墻邊，重心前移，然後保持直立；
(手臂拉伸：左側和右側手臂各20秒)
左手抓右手的胳膊肘，右手用力向後背伸展，反之亦然；
(腹部拉伸：40秒)
俯臥瑜伽墊上，腿部貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部；
(背部拉伸：40秒)
雙手撐墻，保持雙腿與肩同寬，雙手水準距離，用力往下沉肩。
