簡介：跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第11集：熱身的方式有很多，今天帶你學習一套簡單高效的熱身動作。
你在幹嘛？
熱身啊！上節課不是説跑步前要用6-8分鐘熱身嗎？
你説得沒錯，但這幾個動作無法真正調動身體肌肉和關節，達不到熱身效果。
那怎麼辦？
熱身的方式很多，今天帶你學習一組簡單高效的熱身動作。
（開合跳：30秒）
抬頭挺胸收腹，雙臂伸直，圍繞身體上下劃半圓運動，雙腿做分腿跳的動作；
（展身跳：30秒）
雙手舉過頭頂，直臂下滑，同時抬起一條腿，下滑的雙手穿過抬起的腿擊掌，來回交替蹦跳；
（高抬腿：30秒）
腿部抬起90度左右原地踏步，前後擺臂；
（原地十字跳：30s秒）
雙手叉腰蹦跳，雙腳前後、左右點地；
（上肢動態拉伸：15-20秒）
雙腳前後分開，雙手緊握向前抬起，舉過頭頂向後拉伸；
總之，熱身是為了讓大腦知道你要運動了，從而將身體器官都調動起來，為跑步做好準備。
（6分鐘後）走，出發！
