簡介：跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第10集：跑步練習中，總有人忽視熱身和拉伸的重要性，從而導致運動損傷。一次完整的跑步練習，應包括“熱身、跑步、冷身、拉伸”四個步驟。
一次完整的跑步訓練需要幾步？
（熊貓站在講臺上提問）一次完整的跑步訓練需要幾步？
（講臺下的人回答）三步！跑步、發朋友圈、結束。
（熊貓無語的表情）
（熊貓）跑步練習中，總有人忽視熱身和拉伸的重要性，從而導致運動損傷。一次完整的跑步練習，應包括“熱身、跑步、冷身、拉伸”四個步驟。
熱身的強度和時長因人而異，和溫度、運動項目也有關係。一般來説，建議大家跑前用6-8分鐘的時間來熱身。
跑步過程中，一定要注意傾聽身體的聲音，如果心率過高（最大心率：220-年齡）或出現頭暈、噁心等症狀，應放慢速度，待心率平穩後再繼續。
完成跑步後，各器官仍處于高負荷運轉狀態，應該再慢走5-10分鐘，讓血液迴圈慢下來。
待身體恢復平靜後進行拉伸，可以把緊張的肌肉舒張開來，防止肌肉鬱結，也能預防受傷。來，跟我做。（左側大腿前側拉伸、右側大腿前側拉伸……）
