跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。和朋友去跑步，還沒開跑就被説了，你問為什麼？後來我才想明白，誰讓我一上來就衝刺。原來，跑前還要做好這些。
人體從相對靜止到運動狀態需要一個適應過程，熱身可以使身體機能更協調高效，降低關節韌帶、肌腱扭傷風險。訓練目的不同，熱身方式也不同。以30分鐘及以上慢跑為例，跑前需用6-8分鐘時間充分活動膝關節、髖關節、肩和腿，使身體輕微出汗。
跑前40分鐘可以喝350ml左右的水，吃些全麥麵包，補充糖原和水分，提升跑步狀態。
舒適的跑鞋、速幹運動服、心率監控設備等可以讓你跑步時事半功倍，同時避免運動損傷。此外，夏天跑步還可準備防曬裝備，秋冬跑步應注意保暖。
