編者按：跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。
跑步好處這麼多，你是不是已躍躍欲試？別急，作為新手，你先要知道哪種跑步適合自己。
不設置速度和裏程數要求的放松跑，最適合跑步體驗者。以一種自我感覺舒適的狀態去跑步，放松身體，放空思想，能夠讓你享受跑步帶來的暢快感。此外，高強度運動後來一段放松跑，還能幫你降低身體疲勞感。
400米以上，3000米以下的中長跑適合初學者，能幫助我們適應跑步的節奏感和強度，為長期跑步打下基礎。
有了一定跑步基礎後，你可以嘗試3000米以上的長跑了。長跑對身體的鍛煉效果更明顯，但對跑者的心肺功能、肌肉耐力、意志力都有很高要求。
而長裏程的馬拉松甚至超級馬拉松項目，是挑戰人類極限的運動，沒經過專業訓練，切勿盲目參與。
跑得慢不要緊，日拱一卒，重在堅持。
