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宅家學習,別忘給孩子雙眼“減負”

2020年05月15日 09:19:37 來源: 文匯報

    目前,新冠疫情已得到了明顯控制,各行各業全面復工復産,醫院也逐漸恢復日常診療活動。

    唯獨比較特殊的就是學校,不少低年級的小朋友們仍堅持宅在家裏,開始新學期的特殊課程——網課。不知不覺中,部分小朋友的雙眼負擔加重了。雙眼幹澀、酸脹、視物模糊等各種問題接踵而至。當然,也有默默承受、閉而不語的小朋友。

    這樣會不會更容易導致小朋友近視啊?很多家長會到門診這樣問。其實,這不單單是家長們的擔心,也是眼科醫生的擔心。答案是不言而喻的。首先,孩子的近距離用眼大大增加,必然會導致近視的加深加快;其次,長時間的近距離用眼,特別是電子産品的應用,又更容易引起酸脹等視覺疲勞現象;第三,戶外活動的減少,燦爛的陽光變成了閃爍的屏幕熒光,也會加速近視的發展。

    為盡可能地保護孩子的雙眼,預防近視,筆者匯總了行業內專家們的科學護眼法寶,在這裏和小朋友及家長們分享一下,方便大家“有備無患”。

    間斷用眼法

    1、“20-20-20”法則:近距離用眼20分鐘後,眺望20英尺(6米)遠處20秒。

    2、“30-10”法則:近距離用眼30分鐘後,眺望遠處10分鐘。

    3、近距離用眼40分鐘,休息5-10分鐘。

    端正姿勢法

    1、“一尺一寸一拳”:眼睛離書本一尺,握筆手指離筆尖一寸,胸離桌子一拳。

    2、坐直了讀書很重要:從近視防控的角度來説,兒童保持33厘米的閱讀距離是可行更是必要的,但知易行難,兒童是不容易做到的。家庭是兒童近視防控的第一線,家長要多關注孩子的閱讀行為習慣,注意調整桌椅高度使兒童能保持一尺以上的閱讀距離。

    合理距離法

    1、觀看電腦時,電腦屏幕與眼睛之間距離不低于50厘米,且略低于視線,即屏幕中心在眼睛視線下方約10厘米;

    2、觀看電視時:與電視保持3米以上或4-6倍屏幕對角線長度的距離,電視屏幕與視線平行或稍低一些。

    3、觀看距離越遠近視保護效果越好,投影機>電視機>電腦>IPAD>手機。

    適宜照明法

    1、電子屏幕不宜過亮或過暗,以調節到眼睛感覺到舒適為宜。

    2、光線不足時應同時打開房間頂燈和臺燈,提供一定的背景光,使環境亮度稍弱于電子設備屏幕亮度即可。

    3、要避免背景光源直接刺激眼睛或直射電子屏幕引起反射。

    4、如果在外部光線較強的窗戶邊上課,應使電子屏幕背對窗戶。

    5、光源越靠近太陽光的燈(全光譜,高亮度),越好;

    6、建議閱讀環境能到500lux最好,與國際照明規范中標準一致。(備注:一般教室的照度300+lux,而室外即使是陰天都有20000+lux的照度,晴天是80000+lux甚至100000+以上的照度)

    加濕空氣法

    1、盡量不長時間使用空調,並在房間內放置一些水或使用加濕設備,避免環境溫度過高且幹燥,引起眼睛幹澀。

    2、可以做15分鐘-20分鐘眼部霧化或進行熱敷,緩解眼幹澀。

    積極運動法

    1、按摩眼部穴位舒緩一下疲勞的眼睛(前提是注意手衛生)

    2、晶體和眼球運動操

    3、選擇合適的室內運動,孩子們可以選擇原地跑,廣播操,仰臥起坐等體育活動。

    4、也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動。

    科學飲食法

    1、合理飲食,均衡營養,少吃甜食和零食。

    2、適當補充維生素,可以增強視網膜感光性能;維生素C有抗病毒的功效;VD3促進鈣質吸收,可以補充因為缺少戶外體育運動造成的鈣質缺失,增加鞏膜硬度,控制兒童近視增長速度。

    3、盡量多吃蔬菜水果,減少油脂類、油炸食品攝入,這是食物容易引發瞼板腺障礙,甚至發展成麥粒腫,也就是我們俗稱的“針眼”。

    充足睡眠法

    1、作業越早做完越好,不要拖延到深夜做作業。

  2、早睡早起暗合自然光暗規律,也對防控近視有益。

  3、兒童睡眠時關燈,同時臥室用遮光窗簾,阻擋“光污染”。

  當然,疫情還沒有完全結束,孩子們還是要堅持室內通風,如果要做眼保健操,那麼一定要認真洗手。

  如果在這個期間,眼睛若出現紅癢,不斷揉眼睛,眼分泌物增多等情況,要警惕是否有過敏性結膜炎,需要來醫院檢查一下。

  最後也最重要的一點就是,等到疫情結束、春暖花開,一定要帶小朋友們去醫院檢查一下有無近視等眼部問題。個性化的專業的意見才是近視防控方案的關鍵。

  孩子手機看得多,會變“鬥雞眼”嗎?

  一名10歲男孩在假期一有時間就玩手機,一天能玩差不多10個小時,導致眼睛出現了問題,眼睛內斜了,變成了俗稱的“鬥雞眼”。近年來,越來越多的類似病例出現,追問其原因,都是和近距離用眼有關係,不得不令人深思。

  為什麼長時間看手機會出現“鬥雞眼”?因為,手機是近距離觀看的,這就引起眼睛産生了一個調節過程,調節和輻輳聯動産生近距離閱讀的生理反應。持續的內直肌收縮甚至痙攣,不能得到放松或者外直肌外展功能不足,就會導致看近處出現鬥雞眼,看遠處眼球也不能恢復正位,從而看遠出現復視。

  什麼樣的人容易出現這種情況?並不是所有的人都會出現,往往是那些視功能方面有不足,調節和集合過強的患者容易出現這種情況。

  出現急性內斜視怎麼治療?先檢查雙眼集合分開功能,可以做視功能的訓練,同時減少近距離用眼。休養三個月到半年,不行的話可能就要手術了。

  (作者為上海市第六人民醫院眼科副主任醫師胡穎)

 

【糾錯】 [責任編輯: 馮麗 ]

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