進入秋季後人們開始重視養生，養生重在養肺，秋季是夏季和冬季的過渡季節，此時夏季的炎熱退去，冬季的寒冷還未到來，自然界逐漸呈現出肅殺凋零之景。而在五行養生中，秋季對應人體的肺臟，這個時候應該注意對肺臟的保健，同時秋燥易咳，久咳傷肺，而且肺主皮毛，秋季又以燥為主氣，養肺自然成了秋季養生的重點。

  秋燥易咳

  所謂“秋燥”，正是因為燥為秋季的主氣，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裏，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝，這是燥邪致病的病理特徵。

  濟南市第三人民醫院呼吸內科主任王睿&&，進入秋季後，空氣中濕度會明顯降低，導致氣候乾燥，人們除呼吸道不適外，還常伴有唾液減少、鼻腔幹澀、皮膚起皮脫屑等乾燥表現。“秋季容易使人體缺少津液，如果沒有及時養肺，可能會引起喉嚨發癢、幹咳或者咳少量痰液等不適症狀。”

  秋季適合養肺，中醫認為秋季與肺相對應，秋季氣候乾燥，容易損傷肺氣，肺氣不足時，就會導致機體對不良刺激的耐受性明顯下降，而秋季養肺有助於補充肺氣，從而增強機體的免疫能力。養肺可以試試以下方法。

  飲食養肺

  養肺較為便捷的方法是食補，飲食可以根據秋季的特點進行調整。

  “其實很多食材的顏色跟補益的臟腑是相對應的，對應肺臟是白顏色的。”王睿建議，秋季可以適當吃一些白蓮藕、白蘿蔔、銀耳、百合、蜂蜜、牛奶、山藥、鴨肉及新糯米。

  “水果則包括蘋果、梨、桃、葡萄和石榴，部分水果帶着酸味兒，這個酸味能幫助收斂肺氣，對秋季養肺很有好處。”王睿提醒，秋季要少吃過燥的食物，比如煎炸類食物，還要適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物。

  秋季人們還沒有從夏季飲食習慣中調整過來，要避免吃大量生冷瓜果，脾胃虛寒者尤其不能多吃。

  藥膳養肺

  除了飲食，還有一些生津潤肺的藥膳，常見的如鐵皮石斛、西洋參、沙參以及太子參、玉竹、蘆根、龜板等。“像我們常見的菊花、百合、金銀花也屬於中藥材，使用方法非常簡單，洗凈後可以直接放在杯子內，用溫開水沖泡，每天適量飲用，能起到清熱去火和滋潤咽喉的作用。”王睿説。

  在家中也可以製作一些藥膳粥，比如蘆根二仁粥，“二仁”指的是苡仁和杏仁；蘿蔔牛肺二冬湯，“二冬”則指的是麥冬與天冬；魚腥草蘆根湯；蓮子排骨湯；百合排骨湯；銀耳羹；川貝燉秋梨都是不錯選擇，適量食用可以滋陰潤肺。

  運動養肺

  秋季天氣逐漸涼爽，適量運動不僅能有效增加肺活量，還能有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質虛弱以及慢性疾病患者鍛煉，比如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，都是非常好的鍛煉方式，適度鍛煉也可增強體質，提高免疫力，避免邪氣入侵。

  除了適度鍛煉，也可以進行深呼吸鍛煉，如腹式呼吸，可以達到清肺的效果。

  大笑宣肺

  秋季萬物凋零，容易引起“悲秋”情緒。王睿提示，秋季也要保持一個好心情，心情舒暢則肝氣條達，如果心情不好，則肝氣鬱結不暢，會感覺胸悶氣短，甚至氣喘。

  “對呼吸系統來説，大笑能使肺擴張，人在大笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。”不同程度的笑，還可以對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。

  總之，秋季養肺應避免吃辛辣刺激食物，注意休息，不要過度勞累，適當參加運動，增強身體體質，提高免疫力，養成良好的生活習慣，建議改變吸煙、喝酒等不良的生活方式。