7月11日，入伏。三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。今年從入伏到出伏，又是超長“待機”40天，這是自2015年以來，我國連續第九年三伏長達40天。在三伏天如何防暑養生？有哪些注意事項？記者採訪了山東省中醫藥研究院副研究員孫付軍。

  “三伏天養生最重要的就是忌涼。”孫付軍介紹。三伏天既要注意防暑降溫，也要注意防“寒”，在氣溫最高的時候，不能一味貪涼。冷飲、空調是很多人夏日消暑的“法寶”，但這些同樣可能導致寒氣入侵人體，無法排出體外。據孫付軍介紹，如果人在酷熱的三伏天攝入冷飲，會造成血管的急劇收縮，阻礙血液循環，對人體的散熱機製造成傷害。另外，長期處在空調房內也會影響陽氣的生發，常表現為關節類的疼痛。

  對此，孫付軍建議，人們在三伏天應順應季節規律，可採用“熱養法”健康消暑。飲食方面，他建議公眾在三伏天裏食用一些溫熱的食物，如適當飲用紅糖薑水等。同時，三伏天裏可適當運動，使得身體適當出汗，讓身體陽氣漸趨旺盛而不致陽氣內鬱，做到“以熱養熱”。

  需要注意的是，“以熱養熱”要適度。隨着“三伏天”的到來，網上掀起一股“曬背風”。對此孫付軍指出，“三伏天曬背”有祛除體內寒濕氣的功效，但三伏天陽光強烈，要避免長時間暴曬，減少陽光直射對皮膚的傷害，可以考慮在上午陽光不算強烈的時候“曬背養生”。與此同時，長期處在炎熱的室外容易導致身體脫水，公眾應適時補充足夠的水分，保持身體水分平衡，必要時可飲用淡鹽水，保證體內電解質平衡。

  三伏天也別忘了給情緒“解解暑”。“三伏天裏體內的熱量比較大，容易産生負面情緒，此時情緒上的舒緩對個體的健康也非常重要。”孫付軍介紹。三伏天裏若出現莫名的煩躁、容易與人起衝突的情緒，可以嘗試作一些心理調節，確保足夠的睡眠，以平復不良情緒。