保護膝關節，不能只局限膝關節局部的治療和鍛煉,要針對臀、髖、踝關節整個用力鏈進行鍛煉。如果髖部肌肉激活程度不夠，踝關節活動受限，都會導致膝關節代償性用力，膝的負擔就會大大增加，容易出現膝關節勞損。對此,專家推薦以下四個常用的鍛煉方法,以增強股四頭肌等膝關節周圍重要肌肉的力量：
直抬腿 臥位，膝關節伸直位，屈髖抬起整個下肢。
直立位前後擺腿 站立位，伸直膝關節，前後擺腿。
靜蹲 根據可承受負荷能力，選擇不同角度的靜蹲，例如30、60、90度3個角度，要注意動作正確，若感到疼痛應及時停止。若感到困難，可背靠墻，雙足分開與肩同寬，背部沿著墻面慢慢下滑，身體呈現出下蹲姿勢。
慢速蹲起 採用極慢速度蹲起，如１分鐘完成１~２次蹲起，注意下蹲時不要到最低，站立時不要到膝伸直位，重點是起降過程中動作的控制和穩定。
責任編輯：李國棟 楊騰格爾
