秋冬因為天氣原因常常誘發心血管疾病。因此，在這個季節，大家要關注自己的心理調適和生活方式調整，慎防心腦疾病發生。
適度保暖 睡眠充足
秋冬來臨，氣溫變化較大。一定要注意保暖，當寒流侵襲時，應適時添衣；室內溫度，以保持在18-24攝氏度為宜；因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠七八個小時，午休30分鐘，充足的睡眠，能防止血壓升高和心腦血管事件的發生。
樂觀心態 清靜養神
平時有心血管疾病基礎病的患者，雖然這些疾病有病程長、反復發作等特點，但只要充分認識這些特點，掌握髮病的規律，在日常生活中，注意順應四時季節的變化，做到精神內守，心平氣和，保持樂觀的心態，就有利於疾病的穩定和身體的康復。
培養興趣 運動有度
在秋冬也應該積極參加集體活動，有事多和家人、同事、朋友商量，這樣可使心胸開闊，少生悶氣和發脾氣。多培養一些興趣愛好，如書法、畫畫、養花等，可充實生活，陶冶情操。
同時，運動可以降低血壓和增強心臟功能。心血管疾病患者最合適的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1-2項自己喜歡的項目，堅持每天鍛煉30-60分鐘，運動強度以運動後不感到明顯的疲勞為度，適當的運動可強身健體，同時還可改善睡眠。
清淡飲食 控制食量
在飲食上，要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，適量增加進食含維生素豐富的水果和蔬菜，一天三餐的飯量要有所控制，特別是晚餐，不能暴飲暴食，加重胃腸道的負擔，影響睡眠。中醫有“胃不和，則夜不安”的説法，就是指的吃得過飽，影響睡眠。同時，還要注意少飲濃茶和咖啡，特別是在下午以後，以免加重失眠的程度。同時，晚上應盡量少飲，濕潤嘴唇即可，避免增加小便次數，影響睡眠。
戒煙少酒 事半功倍
長期吸煙、飲酒易引起動脈硬化，誘發心腦血管疾病。香煙中的煙鹼成分含有神經興奮物質，有提神作用，而過量飲酒後會因酒精刺激大腦皮質興奮，使睡眠處淺睡眠狀態，它們都是導致失眠的原因之一。而睡眠不足，則容易出現頭暈頭痛、疲勞，導致心血管事件的發生。再加上，香煙和酒精對於降壓藥物和其他治療心腦血管藥物的吸收可産生明顯不良影響，因此專家建議心血管病患者戒煙限酒。
膳食治療 有助安神
平時，我們的飲食原則是少鹽、少脂肪並補充適量優質蛋白，補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒。建議多食含鈣高的食物，比如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，日常生活中可以每天選擇幾種可以食用的中藥材煲湯或煮粥，有助於穩定睡眠。
責任編輯：李國棟 楊騰格爾
