“史上最長假期”即將結束，很多人雖然節日期間仍舊堅守崗位，沒能享受長假出遊的樂趣，但算算自己這些天的加班費，還是要捂著嘴偷樂一下——如果這8天假期都在加班的話，可以拿到相當于日常工資20倍的加班費！這種感覺可比在路上堵車、在景點看人要幸福多了。

　　根據《國務院辦公廳關于2017年部分節假日安排的通知》，今年國慶節與中秋節連休：10月1日至8日放假調休，共8天；9月30日(星期六)上班。往年的國慶長假都是7天，今年因為與中秋節連休，出現了這個8天的超長假期，因此黃金周的加班費計算也會有些不同。人社部最新發布的解讀顯示，根據《中華人民共和國勞動法》，8天長假中，10月1日至3日是國慶節法定假日，4日是中秋節法定假日，這4天安排勞動者工作的都應按300%算加班工資，且不得以調休來抵銷；5日到8日是雙休日調休，這期間安排勞動者加班且不能安排補休的，應按200%算休息日加班工資。從這則計算公式也可以看出，長假如何加班也是有門道的。如果可以在8天當中自由選擇加班時間，肯定是在前四天加班更加劃算。而對于企業老板來説，如果從節省人力成本的角度來看，當然還是讓員工在後四天加班會比較省錢，如果可以給這後四天的加班安排一個補休的話，那就更合適了，這樣就可以不用給付雙倍加班費了。

　　根據人社部的具體規定，長假前4天的法定節假日加班工資=月工資基數÷21.75天×300%×加班天數；長假後4天的法定節假日加班工資=月工資基數÷21.75天×200%×加班天數。假設員工張某這8天長假都在加班，他的月工資是8000元，那他10月1日至4日的加班費為8000÷21.75天×300%×4=4413.79元，5日至8日的加班費為：8000÷21.75天×200%×4=2942.53元。如果8天全加班且不補休，可以拿到7356.32元的加班費。這已經快抵得上一個月的工資了。

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　　8天小長假變身“雙休日” 專家建議

　　今起調整節奏迎接工作日

　　轉眼之間，8天的小長假變成了“雙休日”。今天一早，朋友圈裏就有人開始感慨：昨天還是“三天小長假”，今天就變成了“雙休日”，不想上班不想上班……日出日落無法避免，長假結束也是必然。怎麼才能調整因為長假結束導致的“渾身不爽”呢？專家建議，今天就開始調整睡眠節律，注意收心。

　　長假過後最容易出現“睡眠剝奪”。北大六院睡眠醫學科專家指出，節日期間人們的生活規律會發生改變，很多人都會熬夜，睡眠會比平時明顯減少。這種“睡眠剝奪”會導致人們第二天的認知功能下降，熬夜的人常會有這種感覺，晚上睡不好，白天腦子昏沉沉的，注意力不集中，有時候還容易急躁，愛發脾氣。有人認為通過補覺會讓第二天的“精神頭”好起來，但發現睡多了也不舒服。專家指出，這是因為人的睡眠和清醒要達到平衡，睡多了或睡少了，都會導致機體生理或心理功能的紊亂。北京中醫藥大學東方醫院康復科醫生邢佳説，預防長假綜合徵，不妨從今天開始就調整睡眠節律。如果這幾天入睡比較晚，可以將每天入睡時間提前半小時，逐漸調整到平時的節奏。

　　節日期間親朋好友相聚，攝入的脂肪量過高，會影響到腸胃功能的正常運作。腸道被稱為人體的第二大腦，腸道不舒服，也會影響人們的精神狀態。邢佳建議上班族這兩天按照上班的節奏來吃飯，如果早上起不來吃早餐，至少要將中餐和晚餐的時間盡量與工作狀態時一致，喚醒身體原本的節律。減少大魚大肉的攝入，多吃些果蔬，戒煙限酒。此外，還可以通過鍛煉達到調整消化功能的效果。比如可以進行腹式呼吸，腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3至5秒左右，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法不僅促進了氣體交換和新陳代謝，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腸蠕動，增進消化機能。

　　從今天開始，北京的天氣轉涼了，長假期間生活規律的改變更容易讓人患上感冒。對此，北京世紀壇醫院呼吸內科的醫生劉月明建議，預防感冒要調整生活規律，避免過度勞累，特別是晚上熬夜。此外，還可以多喝水，適當飲用白菜蘿蔔湯、蘋果蜂蜜水、姜絲蘿蔔湯等。（記者代麗麗）

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責任編輯： 薛濤