俗話説“樹老先老根，人老先老腿”，人到老年，常會覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。專家指出，懶惰的老年人由于缺乏運動，四肢懈怠，易使機體免疫功能下降，從而導致多種疾病纏身。而懶得動腦會使老年人的大腦機能得不到充分發揮，使腦啡肽等生物活性物質的水準降低，久而久之，大腦功能會漸行退化，思維及智能逐漸變得遲鈍。
懶得走路容易引發慢性病
有的老年人不喜歡出門，坐在沙發上看電視，一坐就是好幾個小時，維持同樣的姿勢動也不動，長期下來讓健康受損。研究發現，約有6%冠狀動脈心臟病、7%Ⅱ型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動量不足導致肥胖的。
廣東省中醫院心理睡眠專科主治醫師徐碧雲指出，人到老年，體力、精力都在走下坡路，大多會出現易疲勞、怕運動等生理懶惰。很多人懶得走路，但其實走路是最簡便且有健康功效的運動，如果懶得走路，容易讓身體失去保護機制，進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。
醫學研究證實，步入中老年後，荷爾蒙的變化會促使血壓上升，走路可以減少荷爾蒙分泌，因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時，有預防50%Ⅱ型糖尿病的效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。持續20分鐘以上的走路，有助分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。此外，走路還可以預防乳癌、大腸癌。
徐碧雲表示，經常不運動，老年人的肌肉和骨關節會慢慢變得松緩，而經常運動一方面可使肌肉張力增高，另一方面通過活動肌肉的血流供應增加，使肌組織處于活動的修復狀態，這樣有利于肌纖維增粗、變韌。經常運動還可以提高嗜中性白血球活力，有效地殺死侵入人體細胞前的病毒和細菌，從而增強人體免疫力。
懶得思考引起思維遲鈍
除了生理上不能懶惰，心理上也不能懶惰。醫學研究認為，健康有賴于心理上的平衡，有賴于神經系統保持一定的緊張性，而懶惰卻使人的生理係統，尤其是神經系統處于松弛狀態，導致應激性能變異，對外界環境適應能力下降，因而極易遭受疾病的侵襲。
“用腦機會少，讓現代人腦部退化得快，記憶力變差，引發老年失智症的幾率逐年升高。”專家表示，身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。如果不動腦，腦部的機能和其他器官組織一樣，過了20歲便逐漸下降。
反之，經常動腦可以刺激腦部細胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。因此，懶得動腦的人需要小心腦部退化得比別人快，容易健忘、記憶力差，甚至發生老年失智症的幾率高，且年齡也比別人早。
徐碧雲解釋説，懶惰會使老年人的大腦機能得不到充分發揮，使腦啡肽等生物活性物質的水準降低，久而久之，大腦功能會漸行退化，思維及智能逐漸變得遲鈍，觀察、分析、判斷事物的能力也會隨之下降。
懶得吃飯易患消化係統疾病
懶得走路，懶得動腦，有的人還懶得吃飯，殊不知這樣會漸漸形成不規律進餐的習慣，而不規律進餐會造成消化功能的改變和紊亂，不規律的分泌消化液又反過來會影響老年人的消化係統，形成惡性迴圈，繼而又導致老年人食欲不佳，甚至對進食有厭惡的心理。
“飲食不規律、暴飲暴食、飲食不衛生，這些不良的飲食習慣很容易引起各種急慢性胃炎、胃潰瘍。”消化內科專家表示，在日常工作中經常會遇到因懶得吃飯、不按時吃飯，或饑餓難耐突然暴飲暴食的胃病患者。
徐碧雲指出，若老年人到了該起床的時候，依然賴在床上，不想起來，或一直都在床上活動，會造成人體沒有正常的消耗，身體沒有休息的需求。沒有睡眠負債，就沒有睡眠的需求，導致晚上失眠，繼而沒有形成良好的作息規律，容易誘發各種疾病。
此外，老年人懶得收拾屋子容易過敏，男性懶得刮胡子加大患癌風險，女性懶得曬太陽容易缺鈣，都是懶惰的常見危害。對于刷牙，很多人覺得“少刷一次問題不大”，殊不知藏在口腔內的細菌還會轉移到咽喉部，引發咽炎、肺炎等呼吸係統炎症。
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日常小動作有助養生
在日常生活中，一些看似不起眼的小動作能達到養生之效。比如，人們坐久了通常伸個懶腰，便會覺得全身舒暢。這是因為人在伸懶腰時，可使人體的胸腔器官對心、肺産生擠壓，有利于心臟的充分運動，讓更多的氧氣、血液供給大腦，使人感到清醒舒適。
梳頭：梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝産物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮腳尖：在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液迴圈，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足並攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次。
深呼吸：深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液迴圈。
叩齒：每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。
轉目：雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，白內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
搓足心：每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
●南方日報記者 趙兵輝通訊員 宋莉萍
