現在很多年輕人都有賴床的習慣。他們有一個共同的特點就是，早上定好多個間隔5分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來，也必須賴在床上等鬧鐘響，不到最後一秒絕不起床，也正是因為這種早晨在床上苦苦掙扎的過程，這群人被稱為“起床困難戶”。賴床一族認為，多睡1分鐘或多躺1分鐘就可以給身體多充1分鐘電，那麼，事實真的是這樣嗎？

     賴床1分鐘當然是可以的。適度賴床，可以讓身體有一個從沉睡到清醒的過渡，因為睡眠期間血液迴圈較慢，醒來後需要稍停片刻，可以伸個懶腰，輕輕活動一下四肢，讓血液迴圈慢慢恢復到正常水準，防止瞬間起床造成腦供血不足以及血壓波動而出現頭暈的症狀。

     需要注意的是，我們所説的適度賴床是時間最多不宜超過一刻鐘，而在這一刻鐘裏，應盡量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因為賴床時，人體處于淺表睡眠狀態，且伴有多夢，屬于低品質睡眠，這種狀態持續時間越長，越會使人感到疲憊，人體長期處于半夢半醒狀態下會造成身體無法順利清醒，影響工作或學習，甚至造成晚上入睡困難。

     許多賴床族都會在醒來之後還要再睡上半小時左右，這是不可取的。因為，人體的睡眠周期每90分鐘迴圈一次。如果早上自然醒來，繼續賴床，就會重新進入一個90分鐘的睡眠迴圈，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，反而會讓人變得無精打採，甚至還會頭暈噁心。

     小貼士

     賴床的四大危害，你中了幾個？

     造成大腦供血不足。我們在睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，賴床醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

     破壞人體正常的生物鐘規律。人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。

     影響泌尿係統健康。賴床會導致尿液在體內長時間滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們的身體健康。另外，長時間賴床會減緩人體的血液迴圈，導致營養在體內不能很好地傳送，于是肌肉和關節中代謝産生的物質也不能被排出體外。

     導致消化不良。賴床的人經常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也産生了不利影響。賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

     因此，當早上醒來時，我們還是不要過度賴床，可以將鬧鐘的鈴聲設置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設置得很大，使處于睡眠中的人突然被驚醒，這樣會導致心跳加速，血壓瞬間升高，長期下去很可能引發高血壓及心臟病。

     （來源：科學辟謠平臺）

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責任編輯： 魏承瑤