“中午不睡，下午崩潰”？這句話簡直就命中小編本人及周遭朋友的現狀....經過一上午高強度的工作、學習後，午睡成為了很重要的“充電”方式，並且越來越具有儀式感。

　　你睡對了嗎?

　　其實，也不是所有人都適合午睡

　　NO1：對于年齡比較大的老年人來説，年齡在65歲以上有心腦血管問題的人群，因為在午休的時候，血液流動速度比較緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風風險，所以對于65歲以上的人非常不適合。

　　NO2：夏天的悶熱天氣對于血壓很低的人來説很不利，因為午睡時血壓會相對降低，眠時心率相對緩慢，腦血流量減少，容易引發呼吸困難或是其他疾病。

　　NO3：對于血液迴圈係統有嚴重障礙的人來説，特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人，午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

　　劃重點！！！

　　怎樣做到科學午睡？請用紅筆馬克

　　午休的時間不宜過長。午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服，容易出現頭暈等症狀，還會影響夜間休息，擾亂生物鐘。

　　午飯後最好隔15-20分鐘再睡。因為吃飽後，大量血液流向胃以加速消化，這時候大腦供氧明顯下降，如果馬上入睡，可能會引起腦供血不足。最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

　　盡量不要趴著睡。由于受到工作環境或是午休條件限制，很多人選擇趴在桌子上睡午覺，其實這樣對身體健康是非常不利的。不僅容易壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，達不到使身體得到休息的目的，而且這樣的睡姿容易使頸椎和腰椎過度彎曲，引發肌肉緊張，甚至造成局部缺血。

　　專家提示，側臥位是最提倡的。例如右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

　　是真的嗎？

　　這個錯不了~午睡有益健康，還有提高記憶力，避免體重增加，聽起來真的很Nice！

　　緩解疲勞降血壓。許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。

　　增強記憶力。午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。

　　預防冠心病。據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

　　改善心情，延緩衰老。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

【糾錯】

責任編輯： 編輯：張曉琪