深蹲

　　深蹲可以有效鍛煉臀部和大腿，簡單實用。在做深蹲時，首先站直，雙腳分開，與肩同寬，髖部與膝關節彎曲，背部要始終挺直。當大腿達到幾乎與地面平行時，身體重心向後移，就像要坐下一樣。隨後，慢慢放低身體，直到大腿後側緊貼小腿，然後只靠腿部發力將自己推回到起始姿勢，就完成了一次深蹲。建議一組做15個，每日做兩組。

　弓步

　　弓步也是簡單的鍛煉方法，可以有效鍛煉下肢。在做弓步時，首先，雙腳分開站立，與臀部同寬，隨後，右腳向前跨一步，使右膝形成90度角，直到左膝蓋幾乎碰到地面，右膝蓋不超過右腳趾，然後恢復站姿。換左腳，重復相同動作。建議剛開始鍛煉時，每側重復5次，之後可逐漸增加至10次。　　

　　舉手過頭拉伸

　　在做舉手過頭拉伸時，身體要站直，雙腳自然分開，與肩同寬，雙手在身體前交叉，左手扣住右手手腕，然後緩慢舉過頭頂，在最高處停頓10至15秒，然後回落到身體前，重復以上動作。建議5至10次為一組，每日做兩到三組。

　　坐姿抬腿

　　坐姿抬腿也是很簡單的運動方式，只需要一把椅子。坐姿抬腿即坐在椅子上，左腿伸直，上身保持不動，同時，盡量將左膝蓋向胸口靠近，保持幾秒，然後左腿緩慢恢復到原位。建議該動作重復5至10次。隨後，換右腿，重復相同動作。