編前語：突發的疫情，打亂了人們的正常生活，由此對人們的心理産生不小的衝擊，一些人從最初的擔憂、惶恐，發展到焦慮、抑鬱傾向，為了幫助大家舒緩緊繃的神經、還你一個明媚的心情，新華網邀請國內資深精神、心理專家張聰沛做客新華訪談，今天播發第二期《學會“三角思維”，擁有健康認知》。
焦點話題1：疫情之下，“三種人”壓力山大
目前“宅”的人共有三種情況：一是 “隔離觀察”的人；二是“宅”在家裏的人，這些人雖然沒有進入疫情嚴重地區，也可能沒接觸過感染者，但是要求在家中“自我隔離”；三是醫護人員，他們中有人馳援武漢，有人去了定點病房工作，都是到一個封閉的場合去工作。這三種人，都處于長時間的隔離狀態，不與外界溝通，勢必會對心理造成較大的影響。
當然，每個人的心理狀態、心理素質和心理承受能力不一樣。盡管有的人心理素質好，抗壓性強，但是時間長了也頂不住。
國內資深精神、心理專家張聰沛。
焦點話題2：舒緩壓力，試試這幾招
“宅”了一段時間後，不少人會出現焦慮、抑鬱情緒。那麼如何在當前的環境下讓自己的心情好起來呢？首先要有一個積極的態度，通過全國人民的共同努力，有的地方新增病例見少了，治愈的越來越多，這就讓我們有信心面對今後的生活。
第二，居家的時候，一定要給自己找事幹，即使現在幹不了什麼，也要躺在床上想疫情結束後有機會到哪裏旅遊呢，先搞一個意念中的神遊，這會讓你開心不少。
另外，現在網絡這麼發達，居家的時候可以和親人、朋友、同事多聯繫、勤溝通，講些笑話，談談今後的打算和願望，這也是減壓的好辦法。
焦點話題3：學會“三角思維”，擁有健康認知
更重要的，我們有些專業的方法。第一個就是從認知心理學來説，有個非常著名的“三角思維”，就是認知一個角、情緒一個角、行為一個角，認知決定了情緒和行為。
如何認知呢？第一，從自身和目前的處境進行認知。有的人想“我在家裏一點事情也不幹真沒意思”，有的人換個角度想“在多年的忙碌之後，我終于有休息的時間，好好休息、養精蓄銳，再去更好地工作”，同一件事，就有兩種認知。
而這兩種認知帶來的另外兩個“一角”，一個是情緒。如果説要好好地休息一下，那就很放松地休息，情緒會很愉悅；如果認為“我無事可幹，我快崩潰了”，那情緒就真得會崩潰，焦慮和抑鬱就隨之到來。
再來看行為，如果認為自己今後還能幹事，要熬過、度過眼前這段時間，心情很好，做起事情來，包括每天的活動、設計未來的活動，都會做得非常得體，讓自己心理上沒有負擔。所以説，認知決定了情緒和行為，你對環境的認識，就是環境給你的態度。
焦點話題4：看“宅”的角度不同，感受自然不同
你認為“宅”在家裏很痛苦、很委屈，那就會痛苦、委屈；你認為“宅”在家裏是休息，是在設計未來。我雖然眼前沒做事情，大家也都沒做事情，這種心態會讓你的心情變好。
心情好了，你每天就會積極地研究美食的做法、家具的擺放、讀讀書聽聽音樂，過去想做沒做的事情動手做起來，這就是認知決定了你的情緒和行為。
疫情當前，大家要有一個健康、正面的認知。如果出現了負面認知，那一定是負面情緒找上你，也會有負面行為。所以， 學會“三角”思維，你定能依靠智慧和定力處理好情緒問題，讓自己身心和諧、健康平安。（完）
聯合出品：新華網黑龍江頻道、哈爾濱市衛健委、哈爾濱市第一專科醫院
策 劃：顏秉光
監 制：李國紅
視頻制作：才 萌
文 字：郭梁越
制 圖：董雲竹
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