鵝足炎、鵝足滑囊炎的康復訓練
急性期
休息,較少運動量,避免爬山、上下樓梯等動作,可予以疼痛部位冰敷,減輕腫脹疼痛。
恢復期
一、肌筋膜松解練習
可用泡沫軸或網球進行大腿後側、外側及內側的肌肉筋膜松解。
二、肌肉拉伸練習:每次維持15-20s,重復3-4次,每天拉伸2-4組。
腘繩肌拉伸
股四頭肌拉伸
股內側肌肉拉伸