（圖@視覺中國）

　　醫學指導／廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師鄧聰

　　這一周，暴雨＋高溫預警交替上演的羊城用最爆裂的方式告訴大家——芒種時節到了，炎夏模式正式開啟。廣州的桑拿天最難熬，又濕又熱，不少人在朋友圈感慨：這幾天，我的命是空調給的。然而炎夏時節，往往又是“空調病”的高發季，如何順應時節養生，避免疾病的侵襲，且聽聽中醫專家怎麼説。

　　文／廣州日報全媒體記者黎蘅 通訊員陳瑤璇、黃月星、魏星

　　芒種容易“霉” 但仍需開窗通風

　　芒種氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，地處南方的廣東進入陰雨連綿的梅雨天，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種物品容易發霉，又被稱為“霉雨”季節。

　　廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師鄧聰指出，芒種時節濕氣彌漫，應經常開窗保持室內空氣新鮮，有條件者可用空調抽濕，而不宜採用緊閉門窗的方式來防止屋內受潮，因室內外空氣缺乏流通，在高溫、潮濕的環境下，真菌、細菌和其他微生物繁殖加快，反而影響室內環境，影響人體健康。

　　打開門窗通風最好選擇傍晚室外濕度最低時。清晨太陽未出，空氣相對渾濁，打開門窗反而會引入不潔空氣；中午室外空氣濕度大、溫度高，門窗大開不僅會使人感到悶熱，而且會助長霉菌孳生。　　空調使用過度 最容易“熱傷風”

　　“芒種節氣天氣炎熱，人體為了散發體內的熱能，毛孔擴張，出汗增多，此時若過度貪涼或忽冷忽熱，則容易導致夏季感冒，俗稱‘熱傷風’。”鄧聰提醒，“熱傷風”的症狀包括出現低熱或自覺發熱、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠無力、嘔吐、腹瀉、小便黃等。

　　“熱傷風”該怎麼辦？鄧聰指出，此時應適當增多飲水，以溫開水為好，以促進新陳代謝、內熱的排出。越是炎熱的天氣，在使用空調、電扇時越是要注意方法，防止使用不當傷害身體。“一般來説，使用空調室內溫度不要低于26℃，房間要定期開窗通風換氣。尤其在炎熱的室外進入空調環境時，最好提前將汗擦幹。”如果是在自己家裏，最好進入室內讓體溫稍微下降一點，汗基本幹了之後再打開空調。對于體質較弱的小寶寶，最好避免頻繁出入空調環境，如果家裏是中央空調，可以把整個室溫設定在26℃左右；如果是挂壁式空調，有些家庭的做法是把幾臺空調都同時打開，溫度都設在26℃左右，“這樣就能避免寶寶在不同溫度的房間或客廳裏頻繁地適應，減少忽冷忽熱導致生病的機會。”

　　此外，出汗後要及時換衣服，勤洗澡。宜洗溫水澡，使皮膚毛孔舒張，有利于陽熱的發泄。但切忌出汗後立即洗澡，更不要大汗淋漓時用冷水衝澡，這樣會使寒邪趁機進入人體，對人體健康造成不利影響。

　　傳染病高發季 戶外活動別偷懶

　　進入芒種時節意味著天氣越來越熱，蚊蟲孳生，容易發生傳染性疾病，所以芒種又稱“百毒之月”，是登革熱、手足口病、腮腺炎、水痘等高發季節。

　　鄧聰提醒，預防傳染病，一方面要加強生活區域的清潔衛生；另一方面要注意增強個體體質，“芒種季節因氣溫升高，濕度增加，熱蒸濕動，人體容易感到精神不振，全身乏力，偏于‘懶散’。此時，抵抗力容易下降導致感染疾病。因此，芒種時節應適當進行戶外運動，但宜選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運動，盡量不要做劇烈運動。”

　　芒種較高的氣溫容易使人煩躁或倦怠，此時，要注意精神的調養，保持神清氣和、心情愉快、安閒自樂。起居應適當增加午休時間（以0.5～1小時為宜），有助于消除疲勞，因夏日午時是一天中氣溫最高的時間（11～13時），午時陽氣最盛，陰氣衰弱，午時睡覺，有利于人體養陽。同時，午時是氣血流注心經之時，睡好午覺不僅可以養陽，而且可以養心。

　　專家支招

　　芒種養生怎麼吃？

　　廣東人最關心食療養生，那麼在芒種這種炎熱的氣候下，我們該如何通過飲食來調節自己的身體呢？

　　鄧聰指出，天氣炎熱人體出汗比較多，容易耗氣傷津，此時應多吃些具有祛暑益氣、生津止渴作用的食材，如蓮子、百合、西洋參（花旗參）、太子參、沙參、玉竹、銀耳、雪梨、海底椰等；另一方面，人體消化功能相對較弱，飲食宜清淡、低脂、易消化，多吃雜糧、蔬菜，避免肥甘厚味。並可適當多吃具有清熱、利濕功效的食材，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、蘆筍、西瓜、雪梨等。另外，夏季進食冰鎮食品應適度，避免損傷脾胃。以下是鄧聰推薦的幾款芒種時節食療方：

　　1.木棉薏米瘦肉湯

　　材料：木棉花30克，薏米50克，紅蘿蔔1條，瘦肉半斤，幼鹽少許。

　　方法：瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後放入以上全部材料，侯水再滾時，改用中火繼續煲一小時左右，加鹽即可飲用。

　　功效：有健脾、清熱、利濕的作用，適用于夏天內濕結滯，精神疲倦，頭目重墜，胃口欠佳，小便短黃。

　　禁忌：孕婦禁食。

　　2.扁赤小豆節瓜湯

　　材料：炒扁豆50g，赤小豆50g，節瓜500g，田雞4只或瘦肉20g，陳皮1角，幼鹽少許。

　　方法：炒扁豆、赤小豆、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後加入已去皮切塊的節瓜、田雞或瘦肉，改中火繼續煲一個半小時左右，加鹽即可飲用。

　　功效：有健脾祛濕、清熱解暑的作用。適用于夏日精神疲乏，手腳無力，食欲不振，小便不暢。

　　禁忌：腎氣虛、小便頻密之人不宜多飲用。

　　3.扁豆花粥

　　材料：扁豆花15克，粳米100克，幼鹽少許。

　　方法：瓦煲內加入適量清水，後加入粳米煮粥，待粥煮熟（粳米開花）時放入扁豆花再煮開，加鹽即可飲用。

　　功效：扁豆花粥味道甜美清香，健脾開胃、和中化濕。

【糾錯】

責任編輯： 袁馨晨