新華網武漢7月3日電 2020年高考即將來臨，高三學生如何防范、化解可能出現的焦慮、抑鬱等不良心理狀態？武漢市精神衛生中心（武漢市心理醫院）主任醫師馬筠做客新華網，就考生如何保持心理健康，考後如何化解抑鬱、空虛情緒等話題進行了分享。

　　新華網：高考生群體中常見的心理問題有哪些？今年因為疫情影響，許多高考生尤其是湖北武漢的高考生，學習、生活節奏都跟平時不一樣了，有沒有與往年不一樣的狀況出現？

　　馬筠：高考是人生的大事，對每個人來説都是一種挑戰。即使沒有疫情，高考生也有很大的壓力，也可能産生抑鬱、焦慮、失眠等症狀。這次的疫情把我們的生活節奏打亂了，可能會加重孩子們的焦慮情緒。在我們精神衛生中心門診，出現過這類症狀的孩子，有一些還有反覆洗手等強迫性的行為，或者一些軀體化的症狀。

　　相對于成人來説，青少年更容易出現情緒不穩定和緊張狀態。當理想自我和現實自我不一致時，會出現自我否定和自我肯定之間的衝突。

　　青春期過渡到成人期也是一種自我認同。如果統一性比較好，內心的衝突就少一些，就越能積極接受自我。

　　新華網：高考臨近，許多高考生可能會出現擔心考不好、達不到父母期望值等憂慮情緒，考生考前如何排解情緒更有利于考試發揮？

　　馬筠：對家長來説，要更好地跟孩子溝通。高考確實是人生很重要的關口，但不是説每一次考試都能夠考得非常好。踏實走好每一步，做好當下，順其自然才更重要。

　　面對高考。應該少一些面向別人的競爭，多一些面向自我的挑戰，不要過多擔憂將來的事情。

　　我跟大家介紹幾個小訣竅。高三的學生獲取疫情方面的資訊要適量，不要看太多，以免過多的負面資訊帶來恐慌。制定一些個性化的學習計劃，可以在老師的指導下做一些總結分析，比如説成績好的孩子，可以做一些錯題集、做一些分析，成績一般的可以做一些評估，做一些基礎的模擬訓練。把每一次模擬訓練當成一次高考，也是在訓練自己真正迎戰的時候怎樣去調整自己。

　　新華網：高考之後，部分考試失利的學生可能會有抑鬱情緒出現，考得好的學生也可能會被空虛感困擾，針對這兩種情況，學生們可以通過什麼方式進行紓解？

　　馬筠：考試完了，有計劃的孩子會做些過去沒有做過的，比如説有計劃地看小書説、電視劇等，要有時間表的安排和養成好的習慣，再就是做一些運動。通過一些社會團體，可以增加夥伴關係。

　　還有的家長很忙，每天早九晚五的，現在可以建立一些比較親密的親子關係。跟爸爸媽媽進行溝通，做一些家庭計劃，比如出去旅遊，在一起做一些烹調，這都可以改善這種空虛的情緒，增加家庭的這種幸福感。如果發現這些孩子還是很抑鬱焦慮，這個時候我覺得還是要找專業的人進行疏導，做一些早期的幹預。

　　家庭是每個人前進的動力和信心，我們告訴家長，孩子只有在安全，幸福的家庭氣氛中，他才能釋放出自身的潛能，沉著冷靜地面對考試，在社會中發揮自身的價值。

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責任編輯： 張潘