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備戰高考,考生如何保持心理健康?
2020-07-03 17:47:06 來源: 新華網
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  新華網武漢7月3日電 2020年高考即將來臨,高三學生如何防范、化解可能出現的焦慮、抑鬱等不良心理狀態?武漢市精神衛生中心(武漢市心理醫院)主任醫師馬筠做客新華網,就考生如何保持心理健康,考後如何化解抑鬱、空虛情緒等話題進行了分享。

  新華網:高考生群體中常見的心理問題有哪些?今年因為疫情影響,許多高考生尤其是湖北武漢的高考生,學習、生活節奏都跟平時不一樣了,有沒有與往年不一樣的狀況出現?

  馬筠:高考是人生的大事,對每個人來説都是一種挑戰。即使沒有疫情,高考生也有很大的壓力,也可能産生抑鬱、焦慮、失眠等症狀。這次的疫情把我們的生活節奏打亂了,可能會加重孩子們的焦慮情緒。在我們精神衛生中心門診,出現過這類症狀的孩子,有一些還有反復洗手等強迫性的行為,或者一些軀體化的症狀。

  相對于成人來説,青少年更容易出現情緒不穩定和緊張狀態。當理想自我和現實自我不一致時,會出現自我否定和自我肯定之間的衝突。

  青春期過渡到成人期也是一種自我認同。如果統一性比較好,內心的衝突就少一些,就越能積極接受自我。

  新華網:高考臨近,許多高考生可能會出現擔心考不好、達不到父母期望值等憂慮情緒,考生考前如何排解情緒更有利于考試發揮?

  馬筠:對家長來説,要更好地跟孩子溝通。高考確實是人生很重要的關口,但不是説每一次考試都能夠考得非常好。踏實走好每一步,做好當下,順其自然才更重要。

  面對高考。應該少一些面向別人的競爭,多一些面向自我的挑戰,不要過多擔憂將來的事情。

  我跟大家介紹幾個小訣竅。高三的學生獲取疫情方面的信息要適量,不要看太多,以免過多的負面信息帶來恐慌。制定一些個性化的學習計劃,可以在老師的指導下做一些總結分析,比如説成績好的孩子,可以做一些錯題集、做一些分析,成績一般的可以做一些評估,做一些基礎的模擬訓練。把每一次模擬訓練當成一次高考,也是在訓練自己真正迎戰的時候怎樣去調整自己。

  新華網:高考之後,部分考試失利的學生可能會有抑鬱情緒出現,考得好的學生也可能會被空虛感困擾,針對這兩種情況,學生們可以通過什麼方式進行紓解?

  馬筠:考試完了,有計劃的孩子會做些過去沒有做過的,比如説有計劃地看小書説、電視劇等,要有時間表的安排和養成好的習慣,再就是做一些運動。通過一些社會團體,可以增加夥伴關係。

  還有的家長很忙,每天早九晚五的,現在可以建立一些比較親密的親子關係。跟爸爸媽媽進行溝通,做一些家庭計劃,比如出去旅遊,在一起做一些烹調,這都可以改善這種空虛的情緒,增加家庭的這種幸福感。如果發現這些孩子還是很抑鬱焦慮,這個時候我覺得還是要找專業的人進行疏導,做一些早期的幹預。

  家庭是每個人前進的動力和信心,我們告訴家長,孩子只有在安全,幸福的家庭氣氛中,他才能釋放出自身的潛能,沉著冷靜地面對考試,在社會中發揮自身的價值。

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【糾錯】 責任編輯: 張潘
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