三、肌肉力量練習（提高膝關節的穩定性）

大腿外側肌肉力量練習

股四頭肌肌力練習

大腿後側及臀肌力量練習

股內側肌力量練習

        仰臥位，雙膝彎曲45度，雙膝間夾一枕頭或球。兩膝蓋用力做向內擠壓動作，持續8-10s放松，20個/組，3組/次，2-4次/天。

        預防

        1、保持良好的姿勢，避免長時間下蹲動作，如洗衣、擦地、擇菜等，避免長期負重，控制飲食保持合適體重；

        2、活動前熱身，增加下肢的柔韌性和靈活性，活動後進行肌肉拉伸，使肌肉放松；

        3、患有扁平足、拇外翻等足部問題的患者，需對其進行糾正，佩戴鞋墊或矯形器，以減輕足弓的壓力。（文/空軍總醫院康復醫學科 劉帥)

【糾錯】

責任編輯： 宮曉倩