雨水節氣已過，氣溫逐漸回暖，春意盎然、百花齊放的季節即將拉開帷幕，大眾戶外活動也將逐漸增多，風和日麗的天氣裏邀朋郊遊，踏青載酒，看山游水，此皆樂事。

　　但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發季節，除了遠離傳染源、注意個人衛生等自我保健外，中醫養生講求春季養肝、提升陽氣以及鍛煉身體、調整飲食等，對于預防疾病和增強體質都有非常好的效果。

　　今天，中醫告訴你，春季該如何養生！

養肝護脾氣血調暢

　　“春天屬木，肝氣旺。”山西省中西醫結合醫院王傑博士説，春季是人體肝陽抗盛之時，因此每年立春過後，容易焦慮、睡眠不好。所以春季應重視調肝養心，保持心情愉悅、積極樂觀，可以使肝氣條達、氣血調暢、身心健康。

　　春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強脾氣，達到增強人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發季，通過養肝可對身體進行有效的調理，增強免疫力，預防疾病。

　　王傑博士表示——

　　由于人體是一個有機的整體，中醫養生所提及的養肝不是單獨地養護肝臟，而是通過養肝達到整體的調理效果。

　　雖然氣溫有所回升，但王傑博士提醒大家，這個時候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力減弱，不宜馬上減去棉服，應該下厚上薄。春季風邪侵襲人體，頭、肩、背、肘等處容易受風而疼痛，這些部位的保暖很重要。

　　王傑博士表示——

　　春季陽氣初生，飲食上宜食辛甘發散之品，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養肝、疏肝理氣之品。

　　比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥，有助于春天體內陽氣的生發，少吃羊肉及辛辣食物。

　　至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達，要夜臥早起，就是説可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點起來，舒展肢體，多去室外活動，走出冬眠狀態，有助于身心更富有活力和生命力。

多伸懶腰多梳頭

　　伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。王傑博士解釋——

　　人體困乏的時候，氣血迴圈緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、運氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

　　伸懶腰後，血液迴圈加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到保健效果。“伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。”對老年人來講，經常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　這個季節，風邪極少單獨存在，與寒同行成為“風寒”，與熱同行成為“風熱”，與濕同行成為“風濕”，如常見的風寒外感、風濕痹痛等。在風邪頻繁侵襲人體的春季，要怎麼躲避風邪襲擊？王傑博士説，梳頭能將風邪“拒之門外”。

　　人腦後面有三個穴位，兩個風池穴，一個風府穴。中醫上有“風池、風府尋得到，傷寒百病一時消”的説法。經常梳頭，能刺激這幾大穴位，通暢氣血，讓風邪繞道而行。

　　王傑博士表示——

　　梳頭時身體可以稍稍前屈或後仰，以促進血液迴圈。

　　梳頭的時候把頭髮散開，用梳子先梳理散亂的發端，然後用梳子慢慢旋轉著梳攏。開始時，先從前額的發際向後梳，要用全頭梳，就是從發際梳到頸後的發根處。之後再從後頸發根梳到發梢末端，再從左、右耳的上部分別向相反方向梳理。

　　“要想體質好，鍛煉很重要！”王傑博士説，增強體質要從每日堅持鍛煉開始。不過雖然已經入春，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時候要注意保暖添衣，“老話説‘春捂秋凍’是很有道理的。”

　　説到鍛煉，王傑博士表示最重要的是選擇適合自己的運動，要根據年齡、職業特點、居住環境等來選擇運動方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運動，因為快走過程中始終有一條腿不離地，相對來説對膝關節的壓力沒有那麼大，體重偏重或者膝關節不好的人可以多通過“快走”來運動，“一定要記得循序漸進，不要一開始就給自己上太大的運動量。”

　　“其次是要堅持，只要堅持運動，一定會有效果的。”只要我們動起來，就比坐著要健康，創造條件多走動，就會比經常靜坐的人更加遠離肥胖、遠離慢性病、流行病、心血管疾病。

【糾錯】

責任編輯： 王坤朔