趁着春節假期來調理腰部不適吧!專家教你幾招

　　腰痛在生活中十分常見，上班族長期在電腦前久坐後經常會發生腰痛。那麼趁着春節假期，我們如何來調理腰部呢？一起聽聽專家怎麼説。

　　增加“動”減少“靜”

　　南京市第一醫院感染科副主任醫師王文靜介紹，現在很多“上班族”需要長時間坐著辦公，久不走動，必然會給腰部帶來壓力，進而引發腰部酸疼。

　　“趁着假期在家，大家可以充分利用外出活動、家務勞動和閒暇時間，盡可能地增加‘動’的機會，減少‘靜’的時間，每小時起來動一動。另外，盡可能地保證三餐營養均衡、作息時間規律，讓睡眠更充足。”王文靜説。

（圖片來源：南京市第一醫院）

　　幾種運動緩解腰部不適

　　針對腰部不適，王文靜&&，以下幾種運動方法可以達到緩解作用：

　　首先是做平板支撐。保持俯臥撐姿勢，前肘貼地，與肩同寬，並且保持背部和腿部筆直；或者做橋式運動的練習，比如：仰臥，然後抬起臀部，保持背部挺直，堅持5秒，再重復同樣的動作。

　　其次，游泳這種有氧運動是低衝擊力的，能促進血液流通，有助於減輕腰背部疼痛。

　　還可以做一些提升背部健康的練習，比如，“鳥狗式”練習，讓手臂與地面垂直，兩腿彎曲成90度，抬起右腿和左手，堅持5秒，左右交換。

　　除此之外，還有桌面式和嬰兒式練習。桌面式練習，即讓手臂與地面垂直，兩腿彎曲成90度，保持背部挺直，使用四肢作為“桌腳”，身體作為“桌面”。嬰兒式練習，即彎曲膝蓋和臀部，使臀部觸到腳後跟，再向前伸出雙臂。（沙芳如）