本報訊
睡眠質量差是件令人痛苦的事，但也並非沒有辦法改善。記者採訪專家獲悉，睡前食用一些“中性”食物如牛奶、麵包等，有助於提高睡眠質量。
昆明市中醫院心理科副主任醫師宋慰春介紹説，中性食物可改善睡眠質量的原理是：食用後，血液將重新分配供胃部消化食物，此時人容易産生睏倦感。如可在睡前一小時喝牛奶；喝糖水，但濃度不能太高；吃麵包；喝小米粥等。但在這方面，人們的一些傳統認識也有誤區：有人認為吃蘋果等水果可以改善睡眠，但事實上效果並不明顯；有人認為喝醋能睡好覺，其實對腸胃不好的人來説，喝醋可能不但睡不好，而且還會胃疼。
他還提醒，晚上10點至11點，人的胃黏膜處於修復階段，有些人喜歡晚上吃燒烤，這是非常不利於腸胃健康和睡眠的，睡前應切忌暴飲暴食。
宋慰春説，成年人睡眠不能少於6小時，兒童不能少於8小時，若出現長時間如一週以上的失眠，則可能是睡眠障礙，應盡快到醫院就診，切忌自己亂吃藥。但無論是藥物還是食物，都只是治療睡眠障礙的輔助手段，自身保持有規律的生活習慣非常重要。 |
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