當知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時候；當上司要求在很短時間內完成很多任務的時候；當每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又一批年輕人進入公司帶來競爭壓力的時候……白領們只有衝上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負。

　　30多歲的張小姐是北京某知名律師事務所的律師，拿着不錯的薪金，每日&&高檔寫字樓，她是典型的讓人羨慕的白領一族。然而張小姐對自己的狀況並不很滿意，她經常抱怨工作壓力大，“甚至連做夢都想著出庭”。最近張小姐感覺心臟有時不太舒服，剛開始還沒有太在意，後來甚至出現了心跳加快、出虛汗等症狀，到醫院一檢查才知道患了冠心病。醫生説張小姐是由於工作和心理壓力過大，體內交感神經過度興奮，心肌負擔加重，同時免疫系統受損，抵抗力低下，從而導致了冠心病。
　　現代社會中，像張小姐這樣頂着重壓的“白領”不在少數。白領一族面對的不僅是不安定、不可測的多變生存環境，還要面對來自上司的壓力，來自公司同事和部屬的挑戰，來自情感的考驗……層層壓力給白領們的生理和心理健康帶來了嚴重的威脅。

白領壓力從何而來

　　隨着“鐵飯碗”在職場逐漸淡出，人才過剩導致人人自危，白領們的工作壓力自然隨着安全感的消減而越來越大。2003年北京零點調查公司通過網上調查的方式，對北京415名20至50歲的公司白領(男性45.8%，女性54.2%)進行了一次關於工作壓力的研究。結果顯示，41.1%的白領們正面臨着較大的工作壓力，61.4%的白領正經歷着不同程度的心理疲勞。
　　當知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時候；當上司要求在很短時間內完成很多任務的時候；當每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又一批年輕人進入公司帶來競爭壓力的時候……白領們只有衝上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負。
　　甚至當業績突出，被破格提升的時候，壓力也會緊跟着成倍遞增。更多情況下僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，被人忽視的壓抑和對工作目標的迷惘也會轉化成壓力。
　　關係家庭、婚姻等感情問題同樣是白領們的壓力源泉之一。經濟發展的同時也給婚姻帶來了不穩定因素。有關調查顯示，中國離婚率最高的城市依次是北京39%，上海38%，深圳36.25%，廣州35%，廈門34.9%，而這些經濟發達城市也是白領分佈最密集的地方。
　　另外，每個單位存在的複雜人際關係、下屬對上級授權的誤解、同事之間互不信賴、領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦、一直忙於工作朋友越來越少、一個人獨處時感到莫大的孤獨等等，如沉重的石塊堆積在白領們承重能力有限的心裏。

了解症狀早預防

　　長期處於緊張的壓力下，人會出現神經衰弱的各種症狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀，以及心悸、胸悶、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其它症狀，甚至可能引發高血壓、冠心病、癌症等疾病。了解這些症狀，有利於及早發現問題並加以治療。
　　壓力所表現出的常見症狀或信號有生理方面的，如心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統出現問題如胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐、免疫力降低等；情緒方面則表現為易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；行為方面為失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；精神方面出現注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
　　下面這個測試就是針對壓力等級設定的六級壓力指數，指數越高説明壓力越大，越需要解壓。
　　1級：失眠、焦慮、多疑、胃口差；2級：不願上班、不願意參加各類社交活動；3級：火氣大、矛盾多，看誰都不順眼；4級：世界觀發生了變化，人生目標産生了動搖，就像脊髓被掏空了一樣；5級：破壞性強、産生攻擊性行為或者自虐、精神分裂；6級：厭世、自殘、自殺傾向。

排解壓力有妙方

　　為了緩解精神壓力和解決入睡困難，很多人會想到服用藥物，但是醫生建議不要輕易借助於藥物，因為服用藥物本身就等於屈服於壓力，對自己克服壓力和進入自然睡眠的能力失去信心。選擇適合自己的減壓方式，配合積極的心態才是減壓的靈丹妙藥。
　　近年來，跆拳道、瑜伽等健身運動在白領中悄然興起，發泄壓抑的同時強健身體，運動無疑是首選的綠色減壓妙方。喜靜的可以選擇瑜伽，在舒緩的音樂中和身體的舒展中放鬆自己；好動的則可以選擇跆拳道，積鬱在心裏的壓力會隨着暢快淋漓的叫喊和踢打消散殆盡。
　　壓力來臨的時候，不妨稍稍放縱一下自己的胃口。食物的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。當美食與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而産生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物並咀嚼和吞咽的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意轉移，在大腦攝食中樞産生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。
　　種花、養狗這些休閒自娛的方式也會使人身心愉悅。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老闆為消除僱員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司僱員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來的精神壓力。
　　此外，醫學心理學家認為哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。在一些大中型城市，一種名為“減壓消氣操”的發泄方式頗為流行，在“減壓中心”，專業教練指導人們通過大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等方式排遣心中的苦悶，從而獲得精神上的放鬆。