假期已過 你是否患上了“節後綜合徵”
專家建議如有不適要及時就醫 同時要做好自我心理調整
遠離節後綜合徵。新華社發 王鵬 作
春節假期已過，你有沒有出現茶不思、飯不想、夜不能寐、寢食難安？有沒有滿臉油脂、到處長痘？有沒有不想上班、不想起床？甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮等？如果有，那就要小心得了“節後綜合徵”了。
“春節期間，消化系統疾病患者數量比年前翻了一番，以年輕人居多。”春節假期，石家莊市人民醫院消化內科（建華院區）主任郭爭榮十分忙碌。昨日，記者先後走訪了幾家醫院發現，不少人患上了“節後綜合徵”。
飲食不規律 消化道問題患者增多
市民吳女士過年期間每天都在和親朋好友聚餐，這兩天感覺胃不舒服，有點拉肚子。經醫生診斷，吳女士得了急性胃腸炎，醫生對她進行了對症治療。醫生告訴吳女士，她患的是一種常見的急性胃腸道疾病，由於飲食不當、暴飲暴食、食入生冷硬及不潔食品、過量飲用刺激性食物等原因，造成胃腸功能被嚴重削弱，從而引起胃腸道黏膜急性炎症性改變。
吳女士説，醫生診治之後告訴自己，過年期間醫院收治的消化道出血、急性胃腸炎等患者很多，大多都是跟春節這個時期飲食不規律、進食量增多、高脂高蛋白食物的攝入過量、大量飲酒等有關，其中消化道出血患者居多。
對此，郭爭榮主任説，患者如果出現消化道出血時，無論是嘔血、嘔吐咖啡樣物，還是排黑便，最好立即就醫，內鏡檢查下及時發現出血點。往年春節還有消化道大出血，急診胃鏡查出胃癌的患者。因此提醒大家，即使沒有任何症狀，中年朋友最好能每年進行一次內鏡檢查。
暴飲暴食易誘發急性膽囊炎
記者在採訪中還了解到，急性膽囊炎也是春節期間相對較多的疾病，一般有膽結石或高血脂症等基礎疾病的患者，暴飲暴食、大量飲酒或者攝入過多的高脂高蛋白食物就容易誘發。因此，合理飲食、避免過量飲酒很重要。高血脂症患者還應做到低脂肪飲食，堅持服用降脂藥控制血脂，就可以預防急性膽囊炎。
45歲的馬先生幾天前的晚上突然肚子痛得不行，被家人立即送診，經檢查發現是急性膽囊炎。“醫生説，這個疾病起病急，典型的臨床表現為右上腹或劍突下陣發性絞痛，可放射到右肩部、後背部，可伴有腹脹、噁心、嘔吐、發熱等症狀，嚴重時需手術治療。”馬先生説。
在諮詢醫生後，馬先生得知，每年春節前後，都是膽囊炎的高發期。一方面，飽餐、酗酒、進食大量油膩食物等都是常見誘發因素，這些會導致膽汁分泌過多，從而誘發疾病；另一方面，寒冷刺激也是誘發因素，會導致人體的神經調節功能發生紊亂，使膽汁成分改變、膽汁分泌增多。
馬先生從醫生處得知，避免飲食過於油膩或者暴飲暴食，是有膽結石的患者特別是有過膽囊炎發作的患者需要注意的問題。
不要吃得過飽和過度飲酒、熬夜
那麼如何避免“生理上的春節綜合徵”呢？郭爭榮主任説，適當調整飲食習慣，細嚼慢咽，減少酒精、辛辣、油膩食物的攝入，要清淡、均衡飲食，並且三餐定時。
“改變烹飪方式，用蒸、煮、燉、熗、拌、燴等烹調方法，避免炸、煎、爆、烤、熏、涮等，同時少油、少鹽、少糖。多吃粗糧、新鮮蔬菜水果，多飲水，同時調整作息時間，注意休息。另外，適當增加鍛煉。”郭爭榮主任説道。
“如果本身就有膽囊炎、膽結石等疾病基礎，再加上春節期間暴飲暴食，又過量飲酒，就容易引發膽源性胰腺炎。此類病人常常表現為持續性腹痛，噁心、嘔吐等。”郭爭榮主任説，而一些原本就存在高甘油三酯血症的患者，在飲食上又不加以控制，就易出現高脂血症胰腺炎。
還有部分患者原本就存在消化性潰瘍，或者感染幽門螺旋桿菌後沒有規範治療，春節期間頻繁飲酒或食用過多粗糙的食物，則易引發消化道出血，表現為大便發黑、陣發性腹痛等。
在郭爭榮主任看來，春節期間及節後出現的消化系統疾病，主要是由於患者過量進食，或食用較多不易消化的食物引起的。“在飲食上冷熱交替也容易引發胃腸炎，如部分年輕人一聚會就火鍋、冰粉一起吃，這就大大加重了胃腸道負擔。”郭爭榮主任説，春節期間是胃食管反流症的高發期，其主要原因就是暴飲暴食。像飲酒、睡前吃飯，以及吃太多甜食或油膩食物，都是加重胃食管反流的常見誘因。針對此類消化系統“節中、節後綜合徵”，郭爭榮主任建議，“管住嘴”，減輕胃腸系統負擔，每頓不要吃過飽，也不應過度飲酒、熬夜。
“本身有膽囊炎、膽結石的病人，更要避免暴飲暴食，避免吃油膩食物；一旦發現有腹部不適，要及早就醫，配合醫生做進一步檢查。”郭爭榮主任説，部分因過年而延遲了胃腸鏡檢查的患者，應盡快到院就醫，避免延誤病情。
儘早收心 加強自我調節
記者了解到，“節後綜合徵”是指一個長的假期之後出現（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裏感覺厭倦、提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
除了生理上的“節日綜合徵”外，心理上的“節日綜合徵”也困擾着不少人。突然來一個長時間的假期，整整幾天不用上班，突然閒下來無事可做，反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。從心理學角度講，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。“如果一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬鬆的環境反而感到不適應，變化就會帶來不適應。”石家莊市人民醫院心理科負責人吳彥敏説。
記者了解到，這種心理失調其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式並不利於身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病。許多人以為休息了，就是遠離壓力，就會減少焦慮抑鬱情緒，其實並不完全是這樣，要學會休息，如果一個人在長的假期裏休息不當，反而可能因為“節後綜合徵”引發“節後抑鬱”。
“為此，規律生活早睡，合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言説‘早睡早起身體好’，節日期間更要注意保持良好的生活規律，不能因為長假期就放縱自己。”吳彥敏説道，春節過後，可以嘗試着飲食清淡，多喝茶。長假要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜等“清火”食品。
上班後要儘早收心，加強自我調節。人由放鬆休閒進入緊張有序的工作狀態，出現心理落差及身體不適是正常反應，所謂“節後綜合徵”並非是一種疾病，而是一種可以理解的負面情緒。不要被這負面情緒拖垮了身體和生活。
》》》溫馨提示
吳彥敏給出了“節後綜合徵”的幾個自我調整方法：
方法一：假期有的人會熬夜刷劇，有的人會通宵打牌，還有的人奔波在旅途中，這樣生物鐘被打亂，導致上班後整日精神不振。這類人群可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似吐故納新，緊張感也便隨之緩解。
方法二：上班人群應循序漸進地安排工作。在剛開始上班時，做好具體的計劃安排，讓自己不會手忙腳亂，同時盡量不要給自己安排太過複雜或是繁重的任務，逐漸適應上班節奏。
方法三：自我調整最為關鍵。若在工作或是學習上遇到問題，可給自己一些緩衝的空間，散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂來放鬆，應多與家人、朋友溝通，緩解不適。
方法四：用飲食調整身體狀態。建議以清淡為主，配合新鮮蔬菜水果，限制飲酒。
方法五：適量運動調整精神狀態。可以每天拿出一小時左右進行運動，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等。這些有氧運動能幫助身體加速新陳代謝，有利於恢復肌肉和神經的最佳狀態。（記者 李惺 趙曉華）
