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@高三家長:用減法化解焦慮做個好助攻

2023-05-29 09:44:46來源:燕趙晚報

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  《如何備戰高考》系列一

  高三家長 用減法化解焦慮做個好助攻

  心理醫生教高三考生和家長舒緩情緒 調整到考前最佳狀態

  ■百煉成鋼,鑄就輝煌!

  距離2023年高考越來越近,這段時間對於不少高三生和家長來説可謂是最關鍵時刻。而有些高三生和家長身上出現了失眠多夢、精神壓力大等問題。對此,心理醫生&&,輕微緊張和偶爾失眠屬於正常現象,考生和家長不必過度恐慌。可如果連續整宿睡不着覺並伴有焦慮,就要注意了。

  那麼高三生和家長該如何舒緩緊張情緒備戰高考?家長該如何與孩子溝通、陪伴孩子度過考前關鍵時刻呢?昨日,記者採訪了河北醫科大學第一醫院臨床心理科心理治療師、國家二級心理諮詢師李昕雨,讓其支招高三生和家長如何在考前調整到最佳狀態。

  高考前他似乎出現了強迫症

  作為一名高三學生,曉程(化名)平時學習很刻苦,成績也不錯。可眼看就要高考了,不知為何,曉程卻突然學不進去了。“前段時間,孩子出現了失眠、心煩、焦躁等現象,原本想著自己&&孩子調整一下心態,可是幾經努力,孩子的狀態一直也沒有好轉。”曉程媽媽看上去特別着急,只得到醫院求助專業醫生。

  醫生經詢問得知,曉程媽媽對孩子一直很嚴格,導致兒子不管幹啥都要求力爭完美。因此曉程從小就養成了背語文課文、背英語課文,甚至背其他學科知識點時,只要出現稍有卡頓現象就要重新來過。

  一直以來,看見兒子在學習上保持着這股認真勁,媽媽還很高興。可這段時間,曉程媽媽卻發現了問題:曉程在復習的時候,會對於背誦這件事情十分執着。嚴重時會反反復復背誦前幾段,只要出現卡頓現象就再也沒辦法進行下去了,自己都難以控制,以至於現在孩子一看書就緊張。

  經醫生診斷,曉程患上了強迫症。在心理醫生的指導下,曉程漸漸卸下了心理包袱,對於背誦的卡頓問題不再力求完美了。而曉程媽媽也明白了,除了學習,孩子的心理健康更重要。家長要和孩子一定調整好心態,快樂地面對考試。

  家長也要調整好自己的心態

  “醫生,我真的受不了了,孩子再不高考我就瘋了。”王女士挂着大大的黑眼圈,向心理醫生“大倒苦水”。

  王女士的女兒是一名高三生,成績在班裏一直名列前茅,“望女成鳳”的王女士對孩子的期望值很高。高考臨近,王女士經常莫名其妙地産生各種擔憂並徹夜難眠,而她這種情緒自然也影響到了女兒。

  “前段時間,晚上女兒放學後,我問她要不要吃點東西再繼續復習,可孩子卻説沒胃口不想吃。其實這原本是件很正常的事,但我不知為何當時特別生氣,情緒一下就上來,但眼看孩子要高考了,又不能和她發生衝突,就只能自己消化。”王女士説,女兒進屋學習後,自己越想心裏越不舒服,她就不停地給親戚朋友打電話尋找解決辦法。之後,丈夫隨口説了句:“又不是什麼大事,何必呢!”這下可是惹了大麻煩,本就感到暴躁的王女士立馬和丈夫大吵起來,甚至連正在學習的女兒都驚動了。

  “情緒不穩定、發脾氣,徹夜難眠、生物鐘失調,以及莫名其妙地産生各種擔憂。”王女士説,大發脾氣之後,自己也意識到了問題的嚴重性。她來到醫院諮詢了心理醫生,醫生告訴王女士這是焦慮的表現。“心理醫生給我的建議是,可以暫時脫離讓自己緊張的環境,別和孩子碰太多面,避免和學習有太多‘交鋒’。同時做些自我調整,比如和愛人多溝通,讓生活更豐富。”王女士説,如今自己正在進行調整,情緒也有了好轉。

  對此,李昕雨説,其實像王女士這樣的高三學生家長並不少見,每年高考前,總有一些家長和考生一起出現“高考焦慮”,甚至比考生還嚴重。雖然多數家長的“高考焦慮”只是應激反應,但或多或少也會對孩子産生影響,因此家長們還是要調整好自己的心態。

   減輕心理負擔力保高考輕裝上陣

  進入高中後,樂樂(化名)的成績一直很不錯,在高一分科後更是成功進入了學校實驗班。對於孩子的學習成績,樂樂媽媽一直很滿意,因為在她看來兒子不僅學習成績好,學習心態也一直不錯。“孩子直到高三都會定個小目標,從來沒有給自己過大的壓力。”樂樂媽媽説,對於孩子的整個學習狀態,自己一直很放心,也從未過多干預過。

  可是隨着高考的臨近,樂樂媽媽發現兒子的心態發生了變化,在情緒上有些緊張,晚上回來總抱怨自己之前學習為什麼不能再努力一些,現在突然覺得好多知識都沒有復習。注意到孩子的情緒變化後,樂樂媽媽和兒子進行過交流,發現樂樂在心裏給自己定了比較高的目標,卻又擔心自己不能完成,便有了一些壓力。

  面對孩子的心理變化,樂樂媽媽諮詢了心理醫生後,給了孩子一些建議:高三生考前可以適度緊張,這樣的緊張可以轉化為動力,讓自己能高效地投入到學習中去。目標可以有,但不能過大。如果感到心理壓力過大,就應該給自己做減法了,要減輕心理負擔,保證高考輕裝上陣。

   努力用平穩良好的心態迎接高考

  對於高三生來説,高考是一場重要的考試。因此,無論是高三生還是家長們,出現焦慮等負面情緒屬於正常,是正常的心理反應,不能歸結於是一種病態的情緒。

  “高三生們焦慮的集中表現在兩方面,一方面是生理上的,會出現心跳加快、噁心反胃、口乾舌燥、失眠多夢等現象。另一方面是心理上的,會莫名地恐懼、害怕、緊張和不安,情緒激動,經常無故發怒,注意力也難集中。”李昕雨説,在臨近考試前高三生和家長或多或少都會出現焦慮情緒。

  舒緩焦慮情緒,首先要接納自己內心的感受,努力了12年,高三生們可以在內心重復:我努力了,我付出了,不管最終高考成績怎樣,我都不會留下遺憾。此外,高三生不要過度關注分數,降低自己的期望值。“堅強的意志、頑強的精神、健康的人格、樂觀的心態都是成功必不可少的要素。”李昕雨建議。

  在這段時間裏,高三生們還要注意保持正常的作息,保證睡眠,保持規律鍛煉,只有讓生活變得規律了,焦慮或許也就消失了。高三生可以通過傾訴讓焦慮得到宣泄,寫日記、唱歌、適當鍛煉,其實都可以緩解焦慮情緒。

  而家長在高考前的特殊時期應努力保持平靜,要讓家庭維持與平常同樣的運行狀態,對於孩子的備考不要突然表現出過度關注,對於自覺性強的孩子,家長當好後勤部長就可以了。有的孩子自覺性不太強,家長可以適當督促。李昕雨説,家長的心情好,自身能量狀態也會好,當面對孩子的時候,就能給孩子傳遞樂觀、積極、輕鬆的狀態,能對孩子起到良好的支持作用。

   偶爾失眠並不意味着患上了失眠症

  採訪中記者還了解到,這段時間不少高三生出現了睡眠障礙,晚上睡不好覺,白天看不進去書,學生和家長們也是憂心忡忡。

  針對這種現象,李昕雨説,躺在床上越想越睡不着,這是不少人常有的“失眠預期性焦慮”,這種失眠來自於對睡眠的過度關注及“萬一失眠怎麼辦”的恐懼想法。

  “高三生們躺在床上,不必刻意求睡,可以想一些輕鬆的事或做一些深呼吸,幻想自己躺在柔軟的雲朵上,這樣可以起到誘導入睡的效果。”李昕雨建議,如果實在睡不着,可以到家裏其他房間放鬆一下,直到感覺睏倦了,再回臥室。

  李昕雨&&,父母發現孩子偶然失眠後,首先要讓孩子進行積極的自我暗示:“偶爾失眠沒什麼,每個人都會出現這種情況,這並不意味着從此就會患上失眠症。”

  “還有的高三生覺得前一晚失眠了,第二天晚上必須補回來,因此刻意改變平時的作息,找時間補睡,這樣反而睡不好。因為生活習慣突然改變,生物鐘無法適應。”李昕雨説,需要注意的是,高三生在睡前半小時,避免做過於勞心勞力的事。臨睡前可以聽聽輕音樂,這樣有助於睡眠。此外,睡前適度飲食,不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料。(文/記者 李惺 記者 趙曉華 圖/記者 張海強)

[作者: 李惺 趙曉華 張海強  責任編輯: 袁麗娜 ]