原標題：霜降節氣天氣漸冷，專家告訴你如何養生

  早睡早起強身禦寒 調整心情預防悲秋

  10月24日是二十四節氣中的第十八個節氣——霜降。霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味着冬天的開始。霜降時節，養生保健尤為重要。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”。那麼，此時我們該如何養生呢？就此，本報記者採訪了南寧市名中醫，主任醫師，南寧市中醫醫院新華院區內科、中醫經典病房主任，脾胃病重點專科學科帶頭人羅莎，就秋季如何養生進行科普。

  ●霜降過後強身禦寒是重點

  霜降是秋季的最後一個節氣，所謂“濃霜猛太陽”，意思是白天太陽越好，溫度越高，夜裏結的霜就越多，早晚溫差也就越大。霜降時節天氣由涼轉冷，雖然霜花未降，但寒意已來，降雨減少，氣候也越加乾燥，稍有疏忽，就易受寒生病或舊病復發。

  採訪時，一名中學生因咳嗽多日前來就診，經過把脈、詢問後，羅莎給出了相應的藥方，並建議其居家休息3天。

  羅莎提醒，這個季節要注意鼻炎、慢阻肺、胃腸炎、幼兒秋季病毒感染、手足口病等疾病。此時養生當以平補潤燥、強身禦寒為重點。秋季要注意天氣變化，及時增減衣物，多運動，增強抵抗力，這是防治呼吸道疾病的關鍵所在。對於有過敏性疾病的患者而言，秋季還需注意遠離過敏原。秋季的病菌繁殖很快，食物容易腐敗，易引發腸道疾病。早晚溫差較大，如果沒有注意保暖，易造成腹部着涼，引發腹瀉。在飲食上要注意衞生，做到飲食有節，定時、定量進餐，不暴飲暴食，少吃或不吃辛辣、油炸、幹硬等不易消化的食物，生冷的食物也盡量少吃。

  俗話説“一場秋雨一場寒”，秋季也是高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病的高發期，尤其是老年人，心腦血管系統逐漸硬化，氣溫的波動影響心臟供血，血壓波動易誘發心絞痛或心肌梗死。心腦血管疾病患者首先要做到按時服藥，做好保暖，積極預防感冒，控制病情發展。其次，要避免晨練。秋季早上氣壓低，可造成胸悶、呼吸困難，建議將晨練時間改成晚飯後鍛煉。生活要規律有節，早睡早起，戒煙限酒，少生氣，保持心情舒暢。

  兒童注意手衞生，家長不宜帶兒童到人群聚集、空氣流通差的公共場所，特別是要盡量避免與其他有發熱、出疹症狀的兒童接觸，減少被感染的機會。同時避免秋季病毒、手足口病的交叉感染。

  ●保證充足睡眠注意腿腳保暖

  霜降過後，晝短夜長，從中醫角度來講，此時應保養陽氣，起居時間應順應時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，保證睡眠充足，緩解秋乏。

  秋季早睡早起，冬季早睡晚起，是今後這段時間主要的睡眠養生之道。同時，應循序漸進地添衣保暖，尤其是老年人、小孩、孕婦以及體質虛弱之人，要着重護好頭、腳和肚臍三處。“可以通過艾灸、姜灸的方式來調理身體，補充陽氣。”羅莎提醒，深秋時晝夜溫差逐漸增大，氣溫驟降，寒邪容易凝滯關節，使得氣血運行不暢，“不通則痛”，於關節健康不利，所以要格外重視保暖。特別是老年人，尤其要注意四肢的保暖。年輕人也要減少露腳踝，以防足部或膝關節受涼。腳踝是三陰經交會的地方，所以腳踝比較怕冷，保暖不當易引發疾病。

  平時手腳冰涼、身體陽虛氣虛之人群，可用艾葉、花椒、幹姜等溫熱之品水煮沐足，能起到很好的溫經通絡、祛寒保暖的功效。

  ●平補溫潤正確“貼秋膘”

  天氣漸冷，秋意漸濃，很多人已把“貼秋膘”提上日程。秋補正當時，如何正確“貼秋膘”呢？

  中醫認為，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應少吃；辛辣火鍋、燒烤等最好不吃，以防“上火”。

  霜降雖然已是深秋時節，但燥邪並未完全消退，日常飲食可進食一些性平或微溫的食物，常見平和溫潤的食物有芥菜、胡蘿蔔、百合、山藥等，在深秋季節適當食用，可達到平補溫潤的目的。

  孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養肝氣。”秋應肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養肝；秋有燥氣，可適當多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿蔔、銀耳、梨、蘋果、山藥、蓮藕、荸薺等以潤燥。

  民間十分重視秋補，認為秋補是“打底補”，地基打牢固了，冬補才能順勢而為，特別是霜降進補，更有“補冬不如補霜降”“霜降進補，來年打虎”等説法。霜降為秋末之時，因脾寄旺於四季之末，因此，霜降與長夏同屬土，土合脾胃，此時脾胃功能處於旺盛時期，宜淡補調胃。應選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，營養滋補更有利於吸收。

  羅莎推薦市民在家中煮一些銀耳白果粥、豬肺粥或百合玉竹老鴿湯食用，也可以用兩廣特産鳳眼果（九層皮）煲雞肉進補，煲湯時還可以加入“桂十味”中的砂仁，它具有健脾化濕、暖肺養腎的保健作用。

  ●調好心態預防悲秋情緒

  自古逢秋悲寂寥。自古以來，文人墨客都喜歡悲嘆秋天蕭條、淒涼、空曠。每到秋季，秋風一吹，紅葉一落，總會讓人突然有一種悲傷的情緒。

  羅莎提醒，霜降之時天氣漸冷，陽光減少，風起葉落甚至淒風冷雨，容易引起人們的低落、消沉情緒，尤其是老年人易産生孤獨淒涼感，嚴重者還可能出現季節性情感障礙。因此，要注意防秋鬱，保持積極向上的心態，保證充足的睡眠，趁着秋高氣爽的好天氣登高望遠，參加一些有益身心的活動，調理好心情防悲秋。

  同時，秋季也是容易長脂肪的季節，人體每天的熱量攝入一旦超過熱量的消耗，脂肪便會慢慢囤積起來，如果不加以調整，人就會胖起來。

  霜降過後，市民可以適當做些體育運動，保持健康的體重，增強體質、提高免疫力。需要提醒的是，不宜進行一些使人出大汗的劇烈運動。中醫認為，秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，易引發疾病。

  晨練時，要盡量躲避早霧，減少誘發呼吸道疾病的機會。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質量較佳、陽光充足的時間段。（記者葉禎 實習生覃穎欣）