【原標題】一場秋雨一場涼，做好這5點，健康過秋無困擾

  俗話説，一場秋雨一場寒，夏秋換季，人體的防護力下降，新老疾病都容易發作，為了健康過秋，這份養生小攻略請收好。

  適寒溫

  適寒溫就是順應自然界氣候的變化。

  秋季晝夜溫差大，要根據氣溫適當增減衣物，避免受涼或者汗出當風，預防感冒。同時注意此時紫外線輻射指數也升高了，戶外活動要注意防曬，避免損傷皮膚。

  慎起居

  天氣轉涼，很多人會有疲勞感，覺得懶洋洋的，清晨醒來還想再睡，這就是“秋乏”。應對秋乏有兩個要點：

  一是睡眠充足：補足睡眠，讓身體充分休息。最好每天晚上10點前入睡，中午也可以午睡半小時。

  二是加強鍛煉：早晚天氣涼爽時可以登山、散步、做操。即使是工作間隙簡單地做幾下拉伸，也能達到勞逸結合的效果，有助於氣血流通順暢。

  暢情志

  人們常説“傷春悲秋”，由夏入秋，草木凋零，容易産生悲傷、憂慮等負面情緒，一旦情志鬱結，又會累及氣血運行，導致百病叢生。

  我們可以採取靜坐調息、登高望遠、呼吸自然界的清氣，曬曬太陽、改善居室的採光、通風，穿着暖色調衣服、收聽歡快輕鬆的音樂，緩解“悲秋”。

  調飲食

  飲食要忌辛辣：進入秋天胃口好轉，脾胃功能剛剛恢復，不能承受太大的負擔，所以飲食要忌油膩，肥肉、內臟、油炸食品都容易滋膩，影響脾胃的運化。

  適當吃時令蔬果：比如蓮藕、菠菜、鴨梨，這些蔬果都是鹼性食物，富含維生素，可以助肝排毒，消除疲勞，改善情緒。

  注意補充蛋白：多吃一些牛奶、蛋清、魚蝦、瘦肉，可以增強體力、耐力、免疫力，為抵禦寒冷，預防秋冬疾病做好準備。

  防復發

  天氣轉涼，季節交替，舊病易發。由於早晚天涼，氣血運行澀滯，肩周炎、頸椎病等關節病患者容易出現關節疼痛、僵硬、活動度下降，所以要注意關節局部保暖，可以佩戴護膝等護具，活動時要小心，避免因關節不靈活而拉傷、跌撲。

  由於晝夜溫差大，人體防衛功能又有所下降，容易發生感冒，外出要備好衣帽，根據氣溫隨時調整穿着。氣溫下降後慢性咳喘患者更容易復發，要堅持用藥，避免自行停藥後病情進展加重。容易過敏的人要戴好口罩，做好防護，避免外界刺激引起發病。

  入秋以後腹瀉、胃腸炎等疾病也比較多發，要注意飲食清潔，忌油膩、生冷。如果已經發生了腹瀉，要注意及時補充水分、及時就診，避免大量排便後發生暈厥、心律失常等問題。

  高血壓、冠心病、心梗、中風等心腦血管病復發的風險也會增加，患者要按時服藥，注意監測血壓、心率指標，在醫生的指導下及時調整藥物。