【原標題】立秋養生有講究 適時滋陰防秋燥 醫生提醒，不僅飲食要注意營養均衡，還需規律作息適當運動

  8月8日,迎來秋季的第一個節氣：立秋。有人説立秋要吃瓜，可多吃西瓜、甜瓜以防秋燥；也有人説要貼秋膘，“囤點肉肉”好過冬。南寧市中醫醫院老年病科副主任馬寧寧提醒，立秋養生，不僅飲食上有講究，還應規律作息適當運動以增強體質。

  立秋吃瓜有講究

  立秋，標誌着孟秋時節的開始，陽氣漸收陰氣漸長，萬物從繁茂成長趨向蕭索成熟。馬寧寧介紹，立秋吃瓜是中國南方的傳統習俗，清朝張燾在《津門雜記·歲時風俗》寫道：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”民國時期出版的《首都志》記載：“立秋前一日，食西瓜，謂之啃秋。”因而吃瓜，也有迎接秋天到來之意。另外“吃瓜”可以緩解秋燥，消暑降溫，補充身體維生素。

  馬寧寧建議，立秋吃瓜選擇頗多。比如西瓜，是一種低熱量、高纖維、高水分的水果，含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素等營養成分。吃西瓜可以促進消化和排毒，有助於保持身體健康。而在立秋這個節氣裏，吃西瓜可以幫助人們適應氣溫的變化，增強身體的免疫力。絲瓜，不僅含有大量的維生素，而且口感非常好，鮮甜清香，還能促進消化。而冬瓜有利濕的作用，秋季乾燥，多吃一點冬瓜，也能很好地起到緩解秋燥的作用。在秋季，人容易燥熱上火，苦瓜能夠很好地降暑氣，而且苦瓜還能清涼解毒，促進食欲。

  貼秋膘因人而異

  據介紹，北方盛行的立秋食俗，就是貼秋膘，這個節氣人們往往多吃燉肉、烤肉、涮肉等佳肴，用以彌補夏天的身體虧空。馬寧寧提醒，立秋貼秋膘要因人而異，別盲目貼秋膘。營養過剩、身材肥胖的人群，忌貼秋膘；身體消瘦、營養不良的人群，可以適當貼秋膘；另外，還要注意營養均衡，除了適當多吃些雞肉、鴨肉、魚、豬肉、牛肉等肉類，應結合應季蔬菜如蓮藕、山藥、荸薺及一些豆類水果等，全面地補充人體所需的蛋白質、維生素及各種礦物質，重要的是還能幫助祛暑熱降秋燥。

  經過夏季的濕氣困擾，人們脾胃往往運化乏力，立秋後天氣逐漸由濕熱轉為燥熱。此時飲食應以健脾、清熱、滋陰為主。此時應該減少蔥、姜、蒜、胡椒、花椒、羊肉等辛辣食物，適當增加藕、黃瓜、絲瓜、茄子、蜂蜜、芝麻、梨、酸梅等甘、酸養陰潤燥的食物。

  睡眠和運動適可而止

  到了秋季，人們容易出現犯困的情況。這時要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，盡量爭取在晚上10時前入睡，養成早睡早起的習慣，以保證白天的工作、學習效率。中午最好小睡半個小時，有利於化解困頓情緒。睡眠注意時間為度，過度的睡眠也會讓人感到困乏、渾身無力。

  立秋節氣，市民可以根據自身體質和愛好，在早晚天氣略清爽時適度運動，建議以散步、慢跑、八段錦、太極等舒緩運動為主,可起到增強體質的作用。而且，運動要適量適宜，否則運動過量會讓身體更加疲勞。

  天氣適宜時，可多親近大自然，開心的旅行可愉悅心情。也可以買一些色彩艷麗並富有生機的花草魚蝦養在家中，工作累時看看花草和魚蝦，既可賞心悅目又能緩解疲勞。

  立秋後，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應調整。早睡以順應陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，且防收之太過。（記者 葉禎 實習生 董雨姍）