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開窗喊樓,在家舞獅……專家支招正確居家抗疫姿勢

  • 薰衣香
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  • 2020-01-29 10:57:07

有人數葡萄幹、有人數大米

有人看火神山造醫院直播“雲養叉車”

有人開窗喊樓

有人在家舞獅……


不能出門的日子裏,大家橫著躺了豎著躺,大門一關、被窩一鑽、手機一端,過上了在家躺著給社會作貢獻的幸福時光。


不過,也有不少人開始感覺不對勁了……


晚上睡不好,早上醒得早,沒胃口,吃嘛嘛不香,時時刻刻刷信息,根本停不下來,坐也不是臥也不是,無法集中精神。更有甚者:看到別人放松開心就氣不打一處來,疑神疑鬼,看來看去覺得自己也有了感染症狀。閒著、宅著、焦慮和無聊輪番轟炸著。疫情當前,宅在家裏的你我,也要小心“情緒疫情”。


正常負面情緒可自行調節


1954年,加拿大麥吉爾大學實驗室中進行了一次著名的心理學實驗。


實驗過程很簡單,被試大學生只需要待在一間特制的房間內,在舒適的床上躺著,不看不聽限制感受,就能得到每天20美元。聽起來簡單,但到了第三天,大多數人就堅持不住了。雖然強制臥床很極端,不過實驗確實表明,人在無能為力的環境裏待久了,生理心理都會被影響。


中國科學院心理研究所研究員羅非表示,情緒是身體對環境的反應,分為正面負面,正面情緒對身體有正面影響,負面情緒有負面影響。正面情緒可以去體驗和回味,負面情緒則要讓它盡快過去。


在疫情擴散快的情況下,人們有一定的緊張情緒在所難免,適度緊張也能激發人的自我保護。“情緒來自進化過程中對環境的適應,人類的祖先如果感受到天敵就會緊張,這會激發他的力量。就好像遇到老虎,打得過就打,打不過就跑,但一般幾分鐘就解決了。”羅非説,“如果陷入持續緊張,就説明這個反應已經不再是為了適應環境,而是持續恐慌中的過度反應。這樣的情況會産生繼發的一係列內分泌和神經係統變化,影響身體狀況,免疫力降低。正常的戰鬥通常都不會持久,人也不應該長期處在高度緊張中。”


對此,中科院心理研究所全國心理援助聯盟秘書長吳坎坎認為,目前觀察來看,大家的反應實際上都還屬于正常的應激反應范圍,不需要過于擔心。


不過網傳的武漢人民開窗吶喊唱歌的做法,他表示還是有傳播病毒的風險,建議“還是換成居家或網上的宣泄方式比較好”,比如“在家運動、看書、學習、看劇、打牌、打遊戲…網上交流居家隔離經驗等”。


另外,吳坎坎強調,怕就怕這些正常的負面情緒不斷積累,要是這種明顯的痛苦損害到了正常生活,比如吃不下飯睡不著覺老想哭,甚至持續一個月以上,就需要尋求專業的心理咨詢或治療了。“按以往衛健委等的統計,16.57%的人以前就有這些類似的症狀,在這次突發事件之後,情況會加重,這部分人更需要引發重視。”


別躺著 動起來


羅非表示,抗擊疫情,心態很重要,在家裏待著不等于自我封閉,更別臥床不起。與其覺得被逼非得待在家,不如想這是假期延長、在家放松。與其説不許出門很痛苦,不如説有機會在家多休息幾天很快樂。何況在家不是真的被關禁閉。現在網絡如此發達,在家可以上網衝浪,找人聊天。哪怕沒有網絡信號,也可以看看窗外、到客廳散散心、做好防護下樓倒垃圾,調節調節心情。


“科學家做實驗,把老鼠放在跑步機上,在旁邊放一個按鈕,老鼠可以自己打開跑步機,它就很願意主動跑,一天能跑好多公裏。自己想運動就能運動是很快樂的。人也是一樣。”羅非説,建議大家不要臥床,家不管多小,幾平米也可以活動起來。適當運動會調節神經係統,釋放讓人愉快的神經物質。


面對疫情,強健體魄和強健精神同樣重要。感染是一個綜合的因素,跟接觸有關、跟病毒狀況有關、也跟身體狀況有關。身體狀態、心理狀態好,抵抗壓力和病毒環境的能力就強。因此,這時更需要鍛煉身心。運動可以健身,適當練習集中注意力來放松身體和情緒,減少不理性的想法,可以增強心理健康和適應力。這些都有助于我們更好地戰勝疫情的影響。


疫區人民可尋求幫助


而對于疫區人民,除了要面臨病毒擴散帶來的恐慌,親朋好友可能傳染的擔憂,還要承擔生活失去保障的失序失控感、可能的無端歧視和排斥(這是不對的)。


吳坎坎表示,突發事件發生後,人會有一些典型的應激反應。首先會産生被衝擊的感覺,並産生否認情緒,例如,患者會覺得為什麼是我得了這個肺炎,醫務人員會覺得為什麼發生在我們醫院裏。


否認之後,會憤怒,這種憤怒甚至可能指向他們身邊的醫護人員。約有5%-10%的人會在事件發生一個月後可能發展為創傷後應激障礙,例如老做噩夢、情感麻木、攻擊性強、動不動就憤怒、過于敏感、不敢面對這個事情等。


吳坎坎表示,積極的社會支持很重要。“對已在醫院的病人,保持跟家人的聯係和溝通很重要,要讓他知道家裏人關心他,也要讓家裏人知道他的情況。另外,對治療的進展,病人應當知情,不知情的話會産生不確定感等負面情緒,影響治療。”


他強調,最好能有平臺提供線上醫療咨詢和支持,甚至是一對一的醫療咨詢。有些人天天在網上看科普文,但又不能確定自己的症狀是不是新型冠狀病毒感染的肺炎,這樣恐慌會一直存在。


醫護人員最好輪值


醫務人員面對應激反應,同時嚴重缺乏休息,負面情緒反應會比一般人更嚴重。例如注意力不集中、呼吸困難、視力下降;不被理解,容易産生憤怒情緒;盡了很大努力但沒能救活病人的情況下,容易産生內疚情緒等。


而醫護人員後續的創傷反應,包括可能出現失眠,不想提起,或者一提到有病人就特別警覺等。“目前醫護人員面對的最大問題還是強度過高。所以,讓他能有休息的機會很重要。”吳坎坎説。


他表示,來自家庭、親朋好友和同事和親友的支持對醫護人員特別重要,“要多跟家人溝通,同事之間可以多聊一些積極的話題,例如大家來分享一下疫情救治中有哪些做得比較好的地方,有情緒也可以適當宣泄。還有一些調試的技巧可以嘗試,例如深呼吸,放空自己,自己一個人待一會兒。”


“放松自己很重要。工作的時候交感神經興奮、調動能量做事,放松的時候副交感神經係統活動、身體得到修復,免疫力也會恢復。工作一小時至少放松休息五分鐘,這對環節壓力很有幫助。”羅非説。


這尤其適用于一線醫務工作者,疫情爆發以來,醫護人員承受著巨大的精神壓力,“人在災難現場會低落壓抑緊張,因此如果有條件,前線人員最好輪值,工作一段時間,就要休息放松一段時間。”羅非説,“據傳,過年最早就是為了紀念趕走年獸、戰勝災難所進行的儀式。疫情當前,我們更應該振奮精神,鼓足勇氣,照顧好自己也就是護佑他人。所有人一起,重新學會過大年。”


來源:科技日報


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