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下班就與跑步機“較勁”?別讓健身變傷身

  • 淮南小山~
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  • 2019-09-28 18:05:26

      近日,長沙一名19歲的大一學生小賀因腰腿痛走不了路被送至醫院,經檢查被診斷為腰椎間盤突出症。究其原因,小賀有兩個愛好:一是引體向上,有時可做上百個;二是喜歡半躺在沙發或床上看書、玩手機,經常一躺就是一天。

  湖南省中醫院(湖南中醫藥大學第二附屬醫院)骨傷一科副主任醫師、副教授阮紅良表示,過度做引體向上、深蹲等這些腰部屈伸及過度承重的運動,是導致椎間盤突出的主要病因。健身運動過度無益,易造成關節損傷、免疫力降低、橫紋肌溶解症甚至猝死等。


  不做熱身運動常玩街頭籃球 小夥子幾處關節韌帶受損傷


  【典型病例】23歲的吳鋒(化名)是一名街頭籃球愛好者,花式多樣的街球動作,激情揮灑的籃下對抗,圍觀群眾的歡呼和讚賞,都令他如癡如醉,他一有空就打街球。最近幾天,吳鋒發現自己的膝關節、踝關節疼痛腫脹,甚至不能正常行走。他到醫院拍片檢查才發現,好幾處關節韌帶損傷已非常嚴重,醫生囑咐他要好好休息,至少在韌帶恢復之前,暫停籃球運動。

  【保健分析】“街頭籃球由于有很多表演性的花式動作,需要身體柔韌性和靈活度均較好的人才適合參與。”阮紅良説,普通愛好者缺乏身體素質的訓練,有時甚至連熱身運動都沒有,上場就打,受傷的情況非常普遍。其實,根據自身條件和興趣去選擇能堅持的健身項目,同時掌握適度原則,恰當的方法,完全可減少或避免運動損傷。

  首先,膝蓋和腳踝是打球最容易受傷的部位。平時在家可常做做肌肉力量訓練,肌肉力量足夠強大,才不會傷到韌帶和關節。其次,打球前要充分熱身,肌肉、韌帶、關節做好了運動準備,才不易受傷。運動後可適當做冷敷、按摩等。

  如果已經受傷了,建議充分休息、少運動,迫不得已要繼續運動需戴上護具,可避免再次受傷。運動損傷一般剛開始時症狀都較輕,若不注意防護,就會導致再次受傷,甚至發展到只能手術的地步。

  怎樣判斷是否發生了過度運動?阮紅良提醒,可以根據運動後的情緒和心理感受來判斷,如感到緊張、焦慮、疲乏、煩躁等,則説明有可能運動過度了。


  下班就與跑步機“較勁” 女子下肢酸痛、頭暈無法起床


  【典型病例】網絡上突然刮起“炫腹”風,讓27歲的李玫(化名)成為一名新晉健身愛好者。網上説,女孩反手能摸到肚臍眼的身材就是好身材,如果摸不到,就需要減肥。李玫由此踏入健身房,每天一下班就去健身房跑步機“較勁”,前不久一天清晨,她感覺下肢酸痛到無法起床,同時嚴重頭暈乏力,在家人攙扶下到醫院檢查,原來是“健身惹的禍”。

  【保健分析】阮紅良認為,跑步機是傳送帶帶著人跑,人很多時候跑不動了還在“被迫”運動,且多數跑板缺乏彈性,腳落在跑板上的瞬間會形成巨大反衝力,造成膝蓋承受壓力增大,易致膝關節受損。速度越快,對膝關節的衝擊力就越大。同時,健身房內通風條件不佳,長時間待在裏面,難免出現頭暈。

  “不少健身愛好者認為,時間越長、強度越大,健身效果越好。”阮紅良説,這並不科學。現在很多人愛在朋友圈曬步數,其實,健身不應是為了旁人的目光和評價,運動的目的和意義,一定是在自己的承受范圍之內,以感覺身心舒暢為宜。

  就跑步運動來説,一般可以從每天半小時3~5公裏的慢跑開始,循序漸進地進行,逐漸訓練跑更長距離的能力。此外,跑步的時間、頻率要合理,每次跑步下限為20~30分鐘,上限為1~1.5個小時,在一天中累積完成即可,頻率維持一周3次以上。每次跑步後,可泡個熱水澡或按摩放松;飲食上,注意補充優質蛋白和新鮮蔬果;運動後要保證睡眠充足。

  至于反手摸腹,這個動作一旦用力過猛,突破極限去嘗試,容易造成肩膀脫臼,或引發肩部肌肉及韌帶拉傷。


  做引體向上、深蹲等無度 最易導致腰椎間盤突出症


  【典型病例】30歲的鶴翔(化名)是一名運動健將,行業舉辦運動會都少不了他,除了比賽項目,引體向上、深蹲這些常規練習項目,鶴翔常做。上周,陽光健朗的他卻因為腰痛無法行走,被家人送至湖南省中醫院骨傷一科就診,通過問診和係列檢查,醫生將其診斷為腰椎間盤突出症。

  【保健分析】“腰椎間盤突出症好發于20~50歲的中青年,近年來呈年輕化趨勢。”阮紅良分析,像鶴翔這樣的資深運動愛好者,過度做引體向上、深蹲這些反復腰部屈伸、過度承重的運動,是導致其椎間盤突出的主要病因。

  “健身運動懂得適可而止、過猶不及,是一種運動智慧。”阮紅良説,過度運動會産生大量自由基造成脂質過氧化,損傷心、肝、腎功能和橫紋肌,並且産生免疫抑制,甚至導致運動猝死。近年來,運動猝死等事件頻發,值得吸取教訓。

  安全有效的健身運動,時間一般控制在每次30分鐘以內,頻率每周3~5次為宜,以運動結束後心情愉快、略感疲勞且次日無不良感覺為度。“做好自我監督,避免過度運動,身體出現異常應及時停止運動並就醫,方能避免運動損傷的發生。” 阮紅良提醒。

  此外,運動健身要做到“動念一致”。所謂動念一致,即在進行健身運動時,注意力要高度集中,用心去體會和感受,想著自己是一個身心合一的整體,以達到身心協調一致的狀態。這樣可幫助我們獲得更好的健身效果,提升運動的質量。(來源:長沙晚報 楊蔚然)

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網友回復

  • 曉淩
  • 2019-09-29 10:52:47發表
  • 1樓

下班就與跑步機“較勁”?別讓健身變傷身——是的,跑步機鍛煉身體,日長久可能會帶來某些隱患。

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 13529 個閱覽者
  • ai
  • 2019-10-15 07:32:34發表
  • 2樓

健身運動量,沒有統一標準,適合自己的體能才好。

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 13529 個閱覽者
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