Insert title here
左側導航欄
  • 論壇聲明:本帖由網友上傳,只代表網友個人觀點,轉帖請注明作者及出處。

好吃又養生!秋季千萬別錯過這8種水果

  • 淮南小山~
  • 等級:木質
  • 經驗值:339
  • 積分:
  • 6
  • 14229
  • 2019-09-27 18:06:58

編者按:隨著人民生活水平的提高,對吃的要求也由最初的“吃飽”演變為“吃好”,面對琳瑯滿目的食品,怎麼吃才能在滿足味蕾的情況下,又能吃出健康呢?人民健康網為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目,讓您成為一位健康“吃貨”。


山楂:鈣含量最高


山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。


此外,山楂裏因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫認為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。


食用提醒:可別為了減肥過量食用,尤其是胃腸功能弱的人,長期吃生山楂可形成胃結石,增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議,最好將山楂煮熟或泡茶吃。


柑橘:維生素B1冠軍


維生素B1對神經係統的信號傳導具有重要作用。此外,柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠遠高于其他秋季水果,這種營養素在體內能轉化成維生素A,具有護眼明目的作用。


食用提醒:柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分,並能防止血凝,減少冠心病、中風及高血壓的發病率等。


石榴:膳食纖維冠軍


石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉。此外,石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質,這些物質有延緩衰老的作用。 因此,在吃石榴的時候要嚼嚼籽。


食用提醒:石榴有收斂作用,便秘的人要少吃。


鮮棗:全能冠軍


與其他秋季水果相比,鮮棗多項營養素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化,鉀對控制血壓有利,鎂有助于對抗壓力等。


食用提醒:棗偏熱,痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。


柚子:碳水化合物最低


每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言,無疑是好消息。醫學認為,碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增,從而引起肥胖,甚至導致糖尿病和心臟病。


食用提醒:一般人每天食用量最好別超過200克,一天一大瓣即可。中醫認為,柚子性寒,因此,身體虛寒的人不宜多吃。


梨:清新潤肺最佳


梨含有85%左右的水分,其中的果糖和葡萄糖含量豐富,因此味道清甜,非常爽口。秋天感到口鼻幹燥、幹咳少痰,吃個新鮮的梨,也可幫助緩解秋燥症狀。另外,梨的維生素C等本身含量不高,所以把梨做熟吃營養損失也不太大。譬如將梨子煮熟或者蒸熟,再加點冰糖,美味又不失營養。


食用提醒:患有胃寒、腹瀉者等盡量避免吃梨,如果一定要吃,可以蒸熟或煮湯吃。


藍莓:最護膚水果


別看一顆顆的藍莓個頭小,實際卻是美容護膚的營養寶庫。藍莓中花青素含量異非常豐富,這也是其呈現深藍色的原因所在,而花青素的抗氧化能力是維生素C幾十倍,有利于維持肌膚健康,防止出現斑點和暗沉。


食用提醒:很多人可能有疑問藍莓表面上白色的東西是什麼?其實,這是一層天然蠟衣,起到保護藍莓的作用,對人體沒有任何害處,洗幹凈就可以帶皮放心食用。


葡萄:抗氧化冠軍


葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑,可抗衰老,並清除體內自由基,對心腦血管病有積極的預防和治療作用。


食用提醒:葡萄性寒涼,脾胃虛寒者不宜多食。


(人民健康網綜合自生命時報、健康時報)


點讚


  • 分享到
    謝謝您的閱讀, 您是本文第 14229 個閱覽者

網友回復

介紹有益!

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 14229 個閱覽者
  • ai
  • 2019-09-28 07:24:11發表
  • 2樓

提示的好,便于選擇。

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 14229 個閱覽者

提示的好,便于選擇。

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 14229 個閱覽者
  • 曉淩
  • 2019-09-28 10:05:26發表
  • 4樓

水果確實是很好的食品,只要適量食用,對于人體的身體健康極其有利,但患某些疾病的病人,需要作適當的控制。

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 14229 個閱覽者

春夏秋冬一年四季都有“好吃又養生”的水果哩。毫不誇張地説,我們一天也離不開水果。其實,就這一點,也可以證明我們人類是由“猴子”變來的嘛。哈哈哈!

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 14229 個閱覽者
  • 曉淩
  • 2019-09-28 16:59:25發表
  • 6樓

回復  水中兵器 的帖子您的説法我支持,這説明了咱們今天的生活水平提高了,在過去新中國剛成立時,是難以實現天天有水果可吃的。那時候水果雖然也有,但數量遠不及當今。

    謝謝您的閱讀, 您是本文第 14229 個閱覽者
單張最大不超過1M!