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每天睡眠超8小時是錯的?是不是謠言,終于清楚了

  • 上溪雲
  • 等級:白銀
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  • 14063
  • 2018-08-10 09:01:58

最近,網絡上關于睡眠長短決定壽命的文章引起眾多網友熱議。


  文中稱,美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會經研究得出:每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時、或少于4小時的人死亡率要低。研究者最後表示,也會存在個體差異、疾病譜係等隱藏的幹擾因素影響。


  那麼,事實是怎樣的呢?我們到底睡多久合適呢?今天,小編就為大家科普一下!


睡眠不足對身體有哪些影響?


  科學家發現,長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風險增加,比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等,長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險,導致過早死亡。


(1)神經係統疾病:如果經常熬夜或者通宵,那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好,可能會患上抑鬱症或出現其他持久的情緒問題。


(2)心腦血管疾病:美國心臟病協會研究發現,如果每晚睡眠時間不足6個小時,那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長期失眠,長大後患高脂血症的概率將會大大上升。


(3)體重增加:最新研究發現,睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有著更低的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)值,兒童每晚睡一小時,他們的BMI值就會有一個小幅增加。


(4)癌症疾病:美國癌症協會流行病學的首席科學家Susan Gapstur研究發現,小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。


  因此,死亡率與睡眠時間因果對應關係的證據還不充分,但是睡眠不足,少于5小時或經常熬夜則更可能有引發各種疾病的風險。建議青少年每晚平均需要9小時的睡眠,成年人每晚平均需要8小時的睡眠,而中老年人每天需要7.5小時左右。

每天睡多長時間合適?


科學合理地量化每個年齡段的所需睡眠時間


  美國國家睡眠基金會(簡稱NSF)的專家們為了確定每個年齡段確切的睡眠時間,花了兩年的時間,出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖:


專家小組建議:


  初生嬰兒(0-3個月):睡眠時間范圍約14-17小時

  嬰幼兒(4-11個月):睡眠時間范圍約12-15小時

  學步兒童(1-2歲):睡眠時間范圍約11-14小時

  學齡前兒童(3-5歲):睡眠時間范圍約10-13小時

  學齡兒童(6-13歲):睡眠時間范圍約9-11小時

  青少年(14-17歲):睡眠時間范圍約8-10小時

  青年人(18-25歲):睡眠時間范圍約7-9小時

  成年人(26-64歲):睡眠時間范圍約7-9小時

  老年人(65歲以上):睡眠時間范圍約7-8小時


  科學家們強調,有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短,這並不會有什麼不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常范圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人,將會影響到自己的健康和舒適。


規律的生物鐘很重要:科學量化解釋睡眠周期


  睡眠專家發現,睡眠存在著一定的生物節律。睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”,其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋為什麼老上夜班、時差失調會導致一係列健康問題。


  我們正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠期(non-REM,NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。NREM睡眠又稱慢波睡眠,睡眠專家根據腦電波成分的不同又分為4個階段,即第1、2、3及4期眠。決定睡眠質量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的時間比例。


  當我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡,腦電波出現不規則波形就是指第一期睡眠(入睡期),其時間的長短因人而異。再進一步就進入第二期睡眠(淺睡眠期),一夜中人有一半時間處于這種淺睡眠狀態,佔總睡眠的50%。3、4期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段,各佔總睡眠時間的10%左右,剩下的大約25%的時間就是REM睡眠。


每晚的總深度睡眠時間約為2小時。深睡眠期分布最多的時間段大概在淩晨2~3點左右,在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠。此時身體肌張力逐漸減弱,副交感神經興奮,幾乎無夢,生長激素增多,因此有助于恢復體力。如果我們淩晨3點之後入睡,REM期睡眠會佔絕大多數(主要表現為心跳加快,呼吸不穩多夢),則無論之後睡多長時間,深睡眠時間都是不足的。


  因此,4個月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡時間,建議晚上10-11點左右睡覺,早上6-7點左右起床,睡足8個小時。



來源:科普中國(ID:Science_China),作者:陳海旭博士,就職于解放軍總醫院南樓臨床部、國家老年疾病臨床研究中心、老年醫學研究所。


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網友回復

  • 曉淩
  • 2018-08-10 10:51:25發表
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睡眠多少隨著年齡的變化而變化的,年齡越小,睡眠時間越多,年齡越大睡眠時間則會越少。對于成年人來説,6-8小時就足夠了,太多睡眠是沒有必要的。

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這個問題沒有絕對的。或者決定這個問題的因素,還有食物鏈、勞動性質與強度同責任性、同佛家説的,人的善惡美醜。謝謝!


             maixuzhong

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休息好對健康而言是第一位的

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   睡眠非常重要,多長的時間睡眠最好呢?當然健康的身體需要休息睡覺,所以啟動你的思維,好好學習上面的的文章,一定可以給你很多的收獲。怎樣睡眠你知道的,答案已經揭曉。

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  • 小雪
  • 2018-08-10 17:39:02發表
  • 5樓

如今貪睡的人不多,貪吃的人多啊

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一個人和一個人身體狀況,不可能完全一樣,需要多少小時,就睡多少小時!!!

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收到。

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説了半天糊裏糊涂,弄不明白

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學習,學習

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