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睡眠不好看過來 專家傳授助眠小妙招

  • 吹歌
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  • 2020-05-25 08:15:02

  李女士因為工作壓力大從而導致近兩年失眠,每晚的睡眠時間不足兩小時,而且夢多,早上起來仍疲憊不堪。在江蘇省中西醫結合醫院治未病科中西醫結合失眠門診,副主任中醫師王省和她耐心地交流和問詢。“她是一位工作責任心特別強的人,同時我感受到她的焦慮情緒,特別是失眠給她帶來的生活、工作上的困擾”。

  王主任首先幫李女士正確認識失眠問題,對焦慮情緒予以心理疏導,分別從中西醫學理論講解睡眠的知識,宣教保持良好睡眠的習慣和技巧。接下來通過望聞問切,辨證論治,處方用藥,調理陰陽,養血安神。最後王主任為她實施中醫耳穴壓豆外治療法。

  經過兩周的中藥內服及耳穴壓豆的治療,李女士的失眠得到了明顯改善,再次就診時表情豐富起來,自覺重新恢復了年輕時的體力和精神,非常開心。失眠、焦慮明顯緩解,健康的睡眠和體魄為她的生活增加了新動能。

  良好睡眠的生活小竅門:

  王主任特別整理了保持良好睡眠的小竅門分享給大家,睡眠不好的朋友們趕緊看過來。

  ① 睡眠用具:床墊宜相對堅實,不要過度松軟塌陷;基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭,枕高約10厘米為宜;

  ② 睡眠姿勢:以右側臥位睡眠為宜;

  ③ 睡眠時間:一般7小時左右,但應視個體差異而定;

  ④ 睡眠環境:臥室光線宜暗;感覺宜涼爽為宜,但不要寒冷;

  ⑤ 床與睡眠的強有力聯係:不要躺在床上看電視、玩手機;只有明顯困倦後才上床休息;如果睡不著就起來,去另一個房間;

  ⑥ 避免就寢前的過度刺激:入睡一小時之前,停止活躍的腦力活動;學習一套放松方法,晚上躺下入睡前加以練習;

  ⑦ 下午三點以後避免攝入酒精以及含咖啡因的飲品;

  ⑧ 避免就寢時過飽,晚餐後至少2-3小時再睡覺;

  ⑨ 睡前避免進食零食和含糖飲料,否則明顯延長入睡時間以及夜間頻繁醒來;

  ⑩ 每天鍛煉一下,可以幫助你更好地睡眠;

  不要在晚上進行大強度的運動,避免機體的興奮使得入睡困難;

  適時的午睡可以補充晚上睡眠不足,使大腦和身體得到放松;可以調節情緒,緩解壓力。但是午睡時間不宜過長,半小時到一小時最佳,不要伏案午休(大腦供血不足,脊柱變形)。

  我們一定要正確面對失眠,提高對睡眠的認識,“治未病”思想是古人預防疾病發生的智慧結晶,所謂“上工治未病”就是在疾病發生之前就早發現、早幹預,防止疾病進展。定期體檢、早期幹預也是現代醫學保駕健康的最經濟、有效的措施。關注健康,從我做起,從健康體檢開始,從“治未病”開始!

  通訊員 羅鑫

  揚子晚報/紫牛新聞記者 周碧瑩

來源:揚子晚報

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