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合理膳食、早睡早起……特殊時期“宅娃”這樣過

  • 清風傳奇
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  • 2020-04-07 10:08:37

疫情期間,孩子們由于長時間宅在家裏,生活節奏被打亂,他們的運動量減少、晚睡晚起、飲食不規律、情緒有波動……那麼,在這個特殊的時期,如何保證兒童的正常生長發育呢?

一、 合理膳食

足夠的營養支持是兒童生長發育的重要保障。

1.在食物烹飪方面:盡管在疫情期間,大部分食品仍然是正常供應的,家長朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則,合理搭配兒童的每日膳食,合理烹調,少調料、少油炸。

2.在進食習慣方面:2歲以上的兒童應注意規律就餐,自主專注進食,不挑食,培養良好進食習慣。

3. 培養兒童喝白開水的習慣:建議學齡前兒童每天飲水600~800 ml,應以白開水為主,避免飲含糖飲料。兒童胃容量小,每天應少量多次飲水。

4.讓兒童參與食物選擇與制作,增進對食物的認知與喜愛:讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動如擇菜,讓兒童享受烹飪食物過程中的樂趣和成就感。

二、 早睡早起

正如我們所熟悉的,對兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈衝式釋放,一般在夜間深睡眠後的早期分泌達高峰水平。因此良好的睡眠習慣對于正在生長發育期的兒童來説至關重要。但對于在疫情期間不得不限制外出的兒童來説,容易導致其形成晚睡晚起的生活習慣,這不僅不利于生長激素的分泌,同時有研究表明也會導致兒童肥胖的發生(因為睡眠時間和肥胖的發生呈“U”型關係,即過少和過多的睡眠都會導致兒童肥胖)。因此在疫情期間,家長更應該督促並建立兒童早睡早起的生活習慣。

三、 適當運動

盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動,但在家中仍然可以適當進行一些室內運動,包括收拾玩具,力所能及的家務活動,廣播操等。學齡前兒童每天應進行至少60 分鐘的活動。特別注意疫情期間,兒童在家應盡量減少其靜態活動時間(看電視、玩手機、電腦或電子遊戲)。

四、 保持良好的情緒

對于疫情這樣的突發公共衛生事件,家長應用兒童可以理解的語言對其進行解釋,並共同學習相關防護知識,保持良好的情緒對兒童的生長發育也具有重要意義。

來源:人民網

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