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空腹不該做的15件事,一份清單把禁忌列全了

  • 阿鴆
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  • 2017-12-07 10:37:08

  清晨剛醒來,下午三四點,夜晚睡覺前……每天總有幾個時刻會感覺饑腸轆轆,你是選擇扛著還是覓食充饑?近日,美國“積極醫學”網站刊文指出,空腹時做一些事會很傷身。

  《生命時報》採訪多位專家,結合國人生活習慣,指出餓肚子時不適合做的15件事。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師 宋新

中科院心理所心理健康應用中心測評主管 肖震宇

北京電力醫院消化內科主任醫師 胡建平


飲食習慣篇

1、空腹吃水果,易結石

  水果含有大量有機酸,空腹吃會刺激腸胃。山楂、柿子、柑橘等含鞣酸較多的水果尤其不要飯前吃,空腹吃這類水果易形成胃結石。結石如果長時間留存胃裏,會刺激胃酸分泌增多,引發胃炎、胃潰瘍等疾病,嚴重可誘發胃出血。

  菠蘿和荔枝也不建議空腹吃。菠蘿富含蛋白質分解酶,餐後吃促消化,餐前吃易刺激消化道。荔枝含糖量高,如果空腹吃太多,過高的糖分可能使人出現高滲性昏迷。



2、空腹喝酒,容易醉

  飲酒時,酒精由胃和小腸吸收進入血液,再由肝臟解毒。空腹飲酒會增加人體對酒精的吸收率,引起宿醉,也會損傷肝臟和心臟健康。

  意大利一項涉及1.5萬人的研究顯示,將有空腹飲酒習慣的人和只在用餐時飲酒的人比對發現,前者的死亡率比後者更高。

3、空腹喝咖啡、濃茶,傷心傷胃

  咖啡或濃茶的咖啡因含量高,空腹喝會刺激胃黏膜,影響腸胃消化功能。特別是有慢性胃炎或胃潰瘍的人,最好不要在餐前喝,否則加重腸胃不適。

  建議在咖啡或紅茶裏加些牛奶,以減少咖啡因對腸胃的刺激。此外,空腹時攝入過多咖啡因,還會令心跳加速,産生胸悶、心悸等不適反應。

4、空腹別喝果汁

  空腹喝果蔬汁不利于營養吸收,同時還會刺激胃黏膜,誘發胃潰瘍。

  臺北慈濟醫院中醫科主任田莒昌表示,蔬果大多屬寒涼食物,比較適合飯後喝,如果想空腹喝,建議用蘋果、胡蘿卜等非涼性果蔬榨汁。



5、空腹別嚼口香糖

  口香糖以天然樹脂或甘油樹脂為主要原料,再加入糖漿、薄荷等調和壓制而成。長時間空腹咀嚼口香糖,容易引起脹氣等問題。

  有胃病的人嚼口香糖時間一長,胃部會反射性地分泌出更多胃酸,加重胃潰瘍、胃炎等疾病。

生活作息篇

空腹洗澡,易頭暈

  有人習慣早上起床洗澡,覺得神清氣爽,一身輕松。

  實際上,早上起床時,往往是血糖較低的時候,人體沒有太多能量可供給,洗澡又需要消耗能量,空腹狀態下洗澡容易出現低血糖症狀,如頭暈、惡心、嘔吐等。

  加之浴室空氣不流通、溫度較高,容易讓人頭暈目眩。建議最好飯後2小時再洗澡。

空腹開車,易出事

  空腹時易出現低血糖症狀,人會感覺頭昏眼花、全身乏力、精力分散,甚至伴有惡心、出冷汗等情況,判斷能力、應急能力下降,此時駕車易發生意外。

  研究顯示,很多交通事故與空腹駕車關係密切。

空腹鍛煉,損健康

  有人認為,空腹鍛煉有助消耗更多熱量。實際上,身體缺乏能量時,運動強度也會較平時有所降低,導致減肥效果也不理想。

  腸胃功能差、易低血糖的人,更不應空腹運動。

空腹睡覺,易暴食

  饑餓和血糖低都會影響入睡,使得睡眠淺且容易醒。缺乏睡眠會令人體饑餓激素分泌增加,産生饑餓感,從而更渴望攝取食物。

  睡前覺得餓,可以喝杯溫熱的牛奶,再配上幾塊餅幹,可以安神助眠。

10空腹別逛超市

  饑餓的情況下逛超市,會促使人買下更多食物。英國《每日郵報》上的一項研究顯示,餓著肚子逛超市,傾向于購買高熱量的食物。

  研究中,空腹的人比吃了麥片的人多買了18.6%的食物,其中31%為高熱量零食。

11空腹別討論重要事情

  空腹時血糖偏低,會導致人體認知功能降低、交感神經過度興奮,並産生尋找食物的焦慮情緒,因此饑餓時人的情緒易激動,甚至變暴躁。

  空腹時並非討論問題的最佳時機,此時討論往往不夠客觀、冷靜,容易引起分歧和爭執,建議不妨在討論前吃些點心、餅幹等零食。

就醫吃藥篇

12、空腹服抗生素,易胃部不適

  常見的抗生素包括阿莫西林、頭孢類抗菌藥等,建議飯後服用。

  飯後服用抗生素類藥物有兩個好處,一是抗生素口服藥大多需要一天吃3至4次,跟著飯點吃藥能避免漏服;二是多數抗生素對胃黏膜有刺激,飯後服藥可避免患者胃部不適。



13、空腹吃止痛藥,易惡心、嘔吐

  嗎啡、杜冷丁等阿片類藥的止痛作用很強,常用于外傷劇痛、內臟絞痛等。飯後服用可在一定程度上降低藥物引起的惡心和嘔吐等不良反應。

14、空腹吃胃藥,效果差

  胃黏膜保護劑可覆蓋在胃黏膜表面,形成一層保護性薄膜。

  黏膜保護劑在飯後1至2小時或胃不適時服用,可以避免藥物直接與食物混合後影響療效。

如果需要服用其他藥物,應間隔半小時後再吃胃黏膜保護劑,以免相互影響。

15、空腹輸液,易不良反應

  人在空腹狀態下新陳代謝較弱,此時輸液易引起一係列生理變化,如心跳加快、血壓升高、呼吸急促等,加上患者如果本身食欲差、體質差,很容易出現頭暈、惡心等症狀,甚至出現低血糖反應,如面色蒼白、心率加快、出冷汗等。

  此外,空腹輸液還誘發或加重藥物不良反應,如青霉素、紅霉素、阿奇霉素等藥物對腸胃易産生不良反應。



  總體來説,肚子餓是身體發出的需要補充能量的信號,此時不要硬扛著,最好盡快給身體加油。

  宋新建議,饑餓時不妨吃些餅幹、面包等碳水化合物類食物,溫熱的米粥、面片、餛飩等也是不錯的選擇。

來源:生命時報


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網友回復

  • 曉淩
  • 2017-12-07 11:17:54發表
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樓主的許多建議是很不錯的,例如空腹服藥顯然不合適的,除特殊需要之外,一般藥品均應飯後服用較好。

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  • 曉淩
  • 2017-12-07 12:06:10發表
  • 2樓

樓主談到吃水果的時間,這個問題,意見分歧較多,有的説飯前好,也有的説飯後好,到底是什麼時候好?真是太難説了,因此,我就採取折衷的辦法,兩頓飯之間吃,關鍵是一次不要吃的夶多,要控制好這個量,就可以了。

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  • 曉淩
  • 2017-12-07 12:18:30發表
  • 3樓

關于我們的胃腸問題,這個問題很重要,但至今為之,什麼有的人胃腸出問題,有的人則奴役不出問題,這裏的原因其實還是蠻復雜的,有的甚至與遺傳因素有關,因此,有這樣的家屬史的朋友,就更要多加注意了,同時必要的檢查也不能缺少。

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當我們都是死人嗎!

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科爾多瓦和埃瓦爾這對難兄難弟,西甲下半程開始以來都是8戰全敗1分未得,比著刷歷史紀錄呢……

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  • 曉淩
  • 2017-12-07 16:46:14發表
  • 7樓

關于我們的胃腸問題,這個問題很重要,但至今為之,為什麼有的人胃腸出問題,有的人則始終不出問題,這裏的原因其實還是蠻復雜的,有的甚至與遺傳因素有關,因此,有這樣的家屬史的朋友,就更要多加注意了,同時必要的檢查也不能缺少。

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