適逢春暖花開季，恰是少年讀書時。一轉眼，經歷了寒假的中小學生迎來了上課的鈴聲。

  經歷了一段時期的網絡線上課程、居家隔離和悠閒假期，面對新學期，又有新的問題出現。有學生出現了情緒低落、亂發脾氣、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應，更有部分學生表現出頭暈、噁心、胃痛等軀體症狀，對此，北京兒童醫院精神科心理治療師陳瑞婕表示，這些都是“開學綜合徵”的表現。

  面對“開學綜合徵”，我們可以做些什麼呢？近日，接受中國婦女報全媒體記者採訪時，陳瑞婕醫師給家長們準備了幾點提示，助力家長幫助孩子應對開學焦慮。

  理性認知 管理焦慮

  陳瑞婕提醒家長，管理焦慮的第一步是理解焦慮。當孩子從適應已久的網課和居家生活切換到新的環境和學習狀態時，身心都會自然産生警覺反應，感受到焦慮不安或緊張煩躁，就是我們常説的應激反應，這是一種很常見的狀態，很多學生都在開學前存在這樣的狀況，而且持續一段時間。

  對此，無需去否認或者逃避，家長更不要隨便給孩子貼上“厭學”的標簽，需要大家一起探索並理解情緒産生的原因。

  陳瑞婕表示，家長也需要覺察自己的情緒狀態，避免過度的擔心焦慮，和孩子相互影響。另一方面，其實適度的緊張和焦慮更能促進大家調整狀態的步伐，讓我們更有動力專注于調整居家放假模式為上學模式。

  悅納情緒 宣泄情緒

  陳瑞婕建議家長，要鼓勵孩子主動和同學朋友或家人聊聊心裏話，傾訴一下內心的感受，講一講對于開學有哪些擔心和不安；鼓勵孩子從有相似體驗的好朋友或家長那裏，借鑒緩解焦慮的好辦法。這樣既讓情緒得以宣泄，又可以尋找到一些有用的經驗方法，讓壓力排解，為生活注入新的活力。

  在溝通的過程中，家長切記不要開口講大道理，應以邀請和支援的態度詢問孩子的感受，在孩子表述時不打斷、不評價，讓負面情緒被看到、被理解、被接納。也可以邀請孩子一起討論家長可以做出哪些改變、提供哪些幫助，齊心攻克開學難題。

  行動起來 創造“快樂錦囊”

  每個孩子都有自己應對壓力的方式，既往的開學經歷中藏著寶貴的成功經驗。陳瑞婕建議家長，可以和孩子一起回想討論一下之前孩子都是怎樣應對開學焦慮的，有哪些成功的經驗可以借鑒和使用，變成孩子的“獨家秘籍”，鼓勵孩子勇敢嘗試。

  另外，也可以討論和創造孩子的“快樂錦囊”，一起整理回憶分享輕松快樂的時刻，有美食音樂、有貓貓狗狗，也有想像中讓自己安心的秘密基地，這些快樂回憶都可以成為孩子的快樂錦囊，讓孩子知道總有方法撫慰自己，陪伴自己應對那些困難的時刻，增加應對情緒的掌控感。

  陳瑞婕提醒家長，應對焦慮最直接有效的方法就是設定明確的目標，包括長期目標和階段目標，並規劃好如何實現這些目標。這樣就可以將擔心具體化，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。

  家長需要和孩子一起探究“開學綜合徵”的真正原因，在充分的傾聽理解和接納的基礎上，表達對孩子真誠的關心和愛護，同時與學校老師積極聯繫，家校合作共同幫助孩子平穩渡過開學難關。如果上述方法依舊難以奏效，則需要尋求專業心理醫師的幫助。（記者 耿興敏）