開學第一週，北京的趙女士發現讀初二的兒子有些提不起精神，早上起不來、放學回家寫作業不主動、做功課效率低下拖拖拉拉到10點甚至11點才勉強寫完；食欲也不太好，還説自己頭暈，不時表現出煩躁的情緒……

  全國大部分地區的中小學開學已經一週了，但有些孩子仍舊沉浸在寒假放鬆的、慢節奏的狀態中，還沒能從“休息”模式切換到“學習”模式，對於已經開始的新學期生活明顯不適應——情緒低落、心慌焦慮、緊張不安、煩躁易怒、注意力不集中、記憶力減退、思維能力下降等，嚴重的還會出現頭暈、頭痛、噁心、胃痛等症狀，這是典型的“開學焦慮”的表現。

  每年開學前後，孩子們都或多或少有些“開學焦慮”，輕則影響情緒和學習效率，重則有可能對孩子長遠的心理健康和身體健康造成影響。根據華東師範大學周步成教授修訂的《心理健康診斷測試（MHT）》在全國校園裏的評測結果來看，“學習焦慮”已經成為我國青少年的首要健康問題，而“開學焦慮”正是“學習焦慮”的一個比較具體的表現。

  分清“開學焦慮”和長期焦慮

  無論是孩子還是成人，從比較輕鬆的狀態進入比較緊張的狀態，或多或少都會存在一定的擔憂和焦慮情緒。通常，“開學焦慮”是因為中小學生在長假之後，還沒能從“休息”模式切換到“學習”模式而産生的常見的非器質性心理問題，並不是我們通常所説的器質性疾病，一般在長假即將結束至開學後兩周比較明顯，隨着時間的推移，症狀會逐漸消失。

  據中日友好醫院心理醫生王彥玲多年的觀察和經驗，大部分孩子的開學焦慮、抑鬱情緒都比較輕，但性格較內向或處於青春期的孩子容易出現較重的焦慮情緒。北京體育大學心理學院講師孫美榮也發現，初高中學生，特別是面臨升學壓力的學生，會出現較嚴重的“開學焦慮”。

  青春期孩子更容易出現焦慮、抑鬱情緒，或許與他們面臨更大的學業壓力、更複雜的人際關係，以及他們與家長之間的矛盾和衝突有關。

  需要引起家長注意的是，如果孩子的疲勞、易怒、失眠、心煩意亂、記憶力減退等身體不適在開學後短時間內消除，家長不必過於擔心。但是，如果類似的現象持續時間較長，家長就需要重視孩子的心理健康問題了。對有些孩子而言，“開學焦慮”可能只是表象，他可能一直有潛在的焦慮或抑鬱情緒，而開學只是一個導火索。家長一旦發現，應該為孩子尋求專業的心理治療，因為，早期抑鬱、焦慮是很容易解決的。

  家長引導 幫孩子擺脫消極情緒

  長假結束後，孩子出現不想上學等情緒屬於正常現象，一般經過家長的引導和孩子自身調節，孩子能在短期內擺脫焦慮。

  接納疏導孩子的不良情緒

  當孩子被“開學焦慮”所困擾，父母首先要接納孩子的焦慮，告訴孩子焦慮是正常的，自己也會有類似的情形，與之共情。

  鼓勵孩子説出自己的想法和內心真實的感受，了解孩子為什麼會感到不安和不開心，諸如“擔心新學期學習內容難度加大、作業太多”“擔心自己的薄弱學科會拉垮總成績”“覺得自己很努力了，成績卻進入不了班級前列，感覺自己很沒用”“害怕自己得不到老師關注”“總是感覺自己在班裏被孤立，和同學融不到一起”……孩子描述自己心理狀態的過程，在很大程度上能幫助他們直面內心的焦慮，釋放、發泄不良情緒，平復緊繃的神經，使情緒穩定下來。

  父母耐心傾聽孩子訴説，少打斷、少插話、不指責，能讓孩子感到自己是被理解的，爸爸媽媽和自己是站在一起的，他才更願意對父母敞開心扉，父母也就更容易發現其問題的癥結所在，對症下藥，有效引導，幫助孩子逐漸擺脫焦慮。

  對於一些比較內向的孩子，不願意與父母直接溝通，父母可以鼓勵孩子寫日記表達內心的鬱悶，也可以嘗試給父母寫信説出自己的心裏話，這是一種很好的排遣負性情緒的方法。

  給予孩子鼓勵與安慰

  孩子焦慮，很可能是對自己有所要求、有所期待，希望自己在班級或學校有出色的表現。父母要看到孩子這些積極意願，給予鼓勵，盡量協助孩子實現目標。比如，問問孩子“需要得到什麼樣的幫忙？”或“爸爸媽媽做點什麼能讓你感覺好一點”，如此為孩子加油，可能會促使他們更勇敢地直面新學期的生活。

  可以描述孩子以前克服心理障礙、實現的超越他自己的事情，目的是提醒孩子“你曾戰勝過焦慮”，幫他認識到自己內心的力量，自己過往的成功經驗有助於孩子增強自信心。另外，肢體語言如家長擁抱孩子、與之擊掌等，都能有效地安慰孩子，幫孩子緩解焦慮。

  另外，家長和孩子看一些勵志電影、紀錄片等，讓孩子通過影像感受到更多正向的學習能量。

  規律作息 適當運動

  開學前後，父母和孩子一起把生活作息恢復到平時上學的狀態，調好“生物鐘”，早睡早起，保證充足的睡眠，盡快適應上學的節奏。

  運動能幫孩子放鬆身心，家長合理安排孩子的學習時間和運動休閒時間，和孩子一起做親子活動和體育活動，如籃球、足球、跑步、爬山、瑜伽、肌肉拉伸等，促進體內多巴胺、血清素和腎上腺素的産生，降低焦慮感，讓身體感覺更舒適。另外，也可以讓孩子練習深呼吸，或正念冥想等。

  規劃新學期 儘早進入狀態

  開學之初，家長與孩子討論新學期的打算，明確本學期的學習目標，制定可執行的“每日學習規劃”，內容包括新學期課外書閱讀設想，需要提高的各學科成績的合理適度的目標，日常學習、運動、娛樂安排，每天或每週使用手機的時間，家長如何配合等，幫助孩子降低擔憂和恐懼心理，樹立信心，保持適度的學習狀態。同時，也能使孩子感覺到，“我不是一個人在學習，父母陪伴着我，並不孤獨”。

  家長避免傳遞焦慮情緒

  開學之初，家長也從寒假期間對孩子相對自由放鬆的狀態迅速轉身，切換至積極應對新學期的緊張狀態，部分家長也由此産生焦慮情緒。如果家長把這種不良情緒傳染給孩子，孩子無疑內外夾擊，可能會導致身心不堪重負。

  “開學焦慮”既考驗孩子，也考驗家長。因此，家長要及時覺察和調控自己的情緒，懂得放鬆，適當轉移注意力，做好自身的情緒管理，別一味地盯着孩子的學習；在和孩子産生矛盾時，讓自己先平靜下來，給孩子充分表達的機會，認同孩子的壓力，共同調整學業期望值，減輕對孩子施壓，盡可能給孩子創造舒適自在的家庭氛圍，幫助孩子體驗更多的積極情緒，對新學期充滿信心。（陳若葵）