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給職場的你三張減壓“處方”
2019-12-07 10:06:59 來源: 北京青年報
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  其實,大部分人所經歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應是短暫的,也是我們生命中不可避免的一部分。且這些負面情緒可以通過諸多調節方式來化解。針對調研中發現的問題,專家們給職業女性開出三張維護心理健康的“處方”。

  身體健康是基礎 吃、動、睡三管齊下

  專家建議,職場女性從均衡膳食、規律運動和規律作息三個方面採取行動,來保持健康的體格,給心理健康“打底兒”。

  有研究表明,過多垃圾食品的攝入對心理健康有負面影響,而健康飲食則有積極作用。膳食的均衡和營養的攝入對于制造被稱為神經遞質的腦化學物質非常重要,這類物質能夠將信號傳遞給大腦的神經末梢,降低機體心理健康問題的發生率並改善心情。由于工作忙碌或是需要時常出差,很多職場女性很難做到一日三餐飲食的合理搭配。這種情況下,可通過補充相應的營養素,保證短期內的營養攝入均衡。比如,Omega-3、B族維生素、益生菌和鎂等營養素可以幫助提高記憶力、改善心情減輕焦慮、增強大腦功能、提升快樂情緒。

  適量運動、保持活力有效的運動可以改善心肺功能,增強身體柔韌度和肌肉力量。此外,運動還可以促進人體的內分泌變化,刺激大腦産生被稱之為“快樂激素”的內啡肽物質,幫助排解不良情緒。這其中,球類運動、團體操課等含有社交成分的團體運動在促進心理健康方面表現最為出色。此外,騎行、慢跑、健身房鍛煉等有氧運動對心理健康也有顯著作用。即使是壓馬路、做家務這樣的輕度運動都會對心理狀態産生積極作用。因此,建議職場女性每次運動時長為45分鐘左右,頻率以每周鍛煉三到五次為宜。

  規律生活、充足睡眠。職場女性面臨來自工作和生活的多重壓力,加班、出差、倒時差等情況很容易導致生物節律性的紊亂。除此之外,熬夜刷手機、咖啡成癮、抽煙喝酒等現代生活方式也對人體生物節律性造成了一定影響。當然,這些因素也都是相對可控的。專家建議,職場女性應盡可能地通過自律排除這些因素對生物鐘的幹擾,保證按時作息、良好的睡眠質量和充沛的精力。

  “吐槽”“K歌” 多出口趕走“壞情緒”

  負面情緒如果沒有得到及時有效的幹預,當積累到一定程度的時候,極有可能成為一枚“定時炸彈”,在新的外界刺激後爆發成心理障礙或者精神疾病。專家建議職場女性積極培養多個舒解情緒的出口,並提供了一些對大部分女性適用的方式。

  比如,可以向可靠的朋友、家人傾訴,尋求幫助;適當社交培養良好人機關係;培養多種愛好興趣,不僅可以提升自信心,甚至還能增加工作的效率和創造力;此外,寫日記、唱歌、大哭一場等等,總有一款適合你。當然,每個人自身情況不同,不同舒解方式孰優孰劣不能一概而論,適合自己的減壓方式就是最好的。

  尋求專業心理工作者的幫助

  數據顯示,尋找親朋好友傾訴、購物、睡覺、大吃、健身等自我調節方式最為中國職場女性所青睞,但較少人傾向于尋求專業心理工作者的幫助。然而有趣的是,“買買買”被中國職場女性認為是在面臨心理問題時的主要自我釋放途徑,而此前她們又自稱自己心理問題的第二大成因即為經濟狀況,這或許會在一定程度上陷入一種循環。

  受到遺傳基因、社會家庭環境、個人性格等因素影響,有些人即便嘗試自我解救方式都無法趕走“心魔”。這時,專家建議職場女性要格外注意並尋求專業心理工作者的幫助。全國公共衛生公益電話12320衛生熱線,綜合醫院的精神專科或精神衛生中心,以及正規醫院下設的心理門診都是可靠的心理問題求助渠道。(文/本報記者 李潔)

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【糾錯】 責任編輯: 郭亞麗
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