大寒，二十四節氣之尾，冬藏之力達至頂峰，亦為陽氣深藏、陰寒最盛之時。此時養生，尤重“固護根本”。正如《黃帝內經》所言：“正氣存內，邪不可幹。”這裡的“正氣”，即是人體抵抗外邪、維護健康的核心能量。值此寒冬之季，流感病毒活躍，我們更需順應大寒“封藏”的天時，築牢身心防線，方能蓄勢待發，安然迎接春暖花開。

  第一道防火墻：起居·順天時，藏陽氣

  大寒養生，首在“閉藏”。此時應比平日更注重“早臥晚起，必待日光”，避免在清晨和深夜的嚴寒中活動，以免擾動、耗散體內深藏的陽氣。充足的睡眠是封藏陽氣、涵養正氣的天然補藥。

  第二道防火墻：飲食·溫腎陽，潤肺燥

  大寒飲食應“減鹹增苦，以養心氣”，同時兼顧溫陽與潤燥。

  溫補腎陽：可適量食用羊肉、雞肉、核桃、栗子、黑芝麻等溫熱食物，或在煲湯時加入少許肉桂、生薑，以助陽氣生發。

  滋潤防燥：室內暖氣乾燥易傷肺陰。多食百合、銀耳、梨、荸薺等潤肺生津之品，可熬煮“百合杏仁潤肺羹”（百合20g、甜杏仁10g、蜂蜜少許），溫和潤燥，為呼吸道增添一層“保濕膜”。

  避免寒涼：脾胃為正氣生發的後天之本，需慎食生冷、寒性瓜果，保護脾胃陽氣。

  第三道防火墻：經絡·護三關，防邪入

  大寒風寒之邪尤盛，必須守住身體最易受邪的“三處城門”：

  頸後大椎穴：陽氣總開關。出門戴圍巾，常搓熱此穴，防風寒直襲。

  肚臍神闕穴：先天元氣門戶。務必注意腹部保暖，可隔衣溫灸，固護生命之源。

  腳踝三陰交：三條陰經交匯處。穿長襪，睡前熱水泡腳，引陽氣下行，溫暖全身。

  第四道防火墻：情志·靜心神，養真氣

  大寒萬物蟄伏，人的情志也應“使志若伏若匿”，保持心境平和、情緒穩定。避免大喜大悲、思慮過度，以免擾動陽氣。可多進行靜坐、閱讀、聽舒緩音樂等安靜的活動，讓心神內守，真氣得以充養。

  第五道防火墻：運動·微動生陽，忌大汗

  “冬天動一動，少鬧一場病”。大寒時節運動，應以“和緩、室內、微汗”為原則。推薦八段錦、太極拳、室內瑜伽等導引術。運動至身體微微發熱、略有汗意即可，切忌大汗淋漓，導致陽氣隨汗液外泄，違背冬藏之道。

  然而，知易行難。在構築這道“防火墻”的實踐中，我們常常會不自覺地踏入一些誤區，一些看似“養生”的做法，實則可能削弱我們的正氣，為病邪打開方便之門。

  誤區一：冬季要多進補，越大補越好

  真相：錯！“虛則補之，不虛不補”。冬季是適合進補的季節，但前提是體質偏虛（尤其是陽虛、氣虛、血虛）。如果本身是濕熱、痰濕或陰虛火旺體質，盲目服用鹿茸、紅參、羊肉等溫補之品，無異於“火上澆油”，會導致口舌生瘡、便秘、失眠、血壓升高等問題。

  正確做法：先辨明體質。進補宜“平補”“緩補”，選擇性質溫和的食物，

  誤區二：冬季不能運動，要“靜養”

  真相：錯！“冬藏”不等於“冬僵”。冬季運動至關重要，它能促進陽氣生發、加快血液循環、抵禦寒冷、預防抑鬱。所謂“靜養”指的是精神內守、情緒平穩，而非身體靜止。

  正確做法：選擇溫和、舒緩、易持續的運動。避免在寒風、大雪、空氣污濁時劇烈運動。可以在上午或午後陽光較好時，進行快走、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。運動前充分熱身，強度以身體微熱、微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

  誤區三：冬天“凍一凍”身體更健康

  真相：錯！“春捂秋凍”有一定道理，但不適用於所有人或整個冬季。對於年老體弱者、有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的人群，寒冷刺激極易誘發心梗、腦卒中、哮喘急性發作等危及生命的狀況。

  正確做法：重點部位保暖，尤其是頭部、頸部、背部、腹部和腳部。應根據氣溫變化及時增減衣物，以感覺溫暖、舒適、不出汗為度。

  大寒雖冷，卻是陽氣深蓄、生命力量暗涌的時節。此時的養護，好比為來年的健康“儲蓄能量”。通過順應自然的起居、得當的飲食、關鍵的穴位防護、安寧的心神與和緩的運動，我們便能有效地“正氣存內”，安然度過寒冬，更能以飽滿的精氣神，迎接即將到來的春暖花開。

  作者：曹晉，重慶市中醫院中醫經典科，中西醫結合副主任醫師。