寒冬時節，當大部分生物進入休眠期，孩子的身高增長卻依然在悄悄進行。冬季雖不是傳統意義上的“長高旺季”，但卻是積蓄能量、為來年春季生長衝刺儲備力量的關鍵期。掌握科學的飲食方法，不僅可以幫助孩子抵禦寒冷，還能讓身高在冬季繼續穩步增長。

  冬日“暖身高”飲食法則

  優質蛋白，構建生長基石

  冬季新陳代謝加快，蛋白質需求增加：

  魚肉蛋奶：每天保證1個雞蛋、500ml牛奶，每週吃3次魚肉。

  溫補肉類：羊肉、牛肉富含優質蛋白和鐵質，做成燉菜易吸收。

  豆製品：豆腐、豆漿提供植物蛋白，與動物蛋白互補。

  鈣質補充，強化骨骼支撐

  寒冷天氣更需要堅固骨骼：

  黑芝麻：冬季養生佳品，含鈣量是牛奶的7倍，可做成芝麻糊。

  深色蔬菜：菠菜、西蘭花焯水後烹調，保留鈣質。

  連骨小魚：銀魚、小魚幹可連骨食用，鈣質更全面。

  維生素助攻，提升吸收效率

  維D補充：冬季日照不足，適量補充維生素D或每週吃2次海魚。

  維C攝入：橙子、獼猴桃增強抵抗力，促進鈣吸收。

  B族維生素：全穀物、堅果提供能量代謝所需。

  三個關鍵的冬季追高細節

  1.烹調方式有講究

  冬季宜多采用燉、煮、蒸的烹調方式，既能保持食物營養，又易於消化吸收。熱騰騰的湯羹類食物還能幫助身體保暖，促進血液循環。

  2.進食時間要科學

  早餐7:00-8:00：提供全天30%的營養。

  午餐12:00-13:00：葷素搭配，七分飽。

  晚餐18:00-19:00：清淡易消化，睡前2小時不進食。

  3. 飲食禁忌需注意

  避免過多生冷食物，保護脾胃陽氣。

  控制甜食攝入，防止鈣質流失。

  少食油炸食品，減輕代謝負擔。

  飲食之外的冬季追高配合

  保證充足睡眠：冬季宜早睡晚起，學齡兒童每天保證9-10小時睡眠，生長激素分泌更充分。

  適量室內運動：天氣寒冷時，可在室內進行跳繩、摸高、拉伸等運動，每天30分鐘，促進骨骼生長。

  保持心情愉悅：冬季光照減少，易情緒低落，多陪伴、多鼓勵，良好情緒有利於生長激素分泌。

  特別提醒：兩個常見誤區

  誤區一：冬季就是要“大補”

  實際上，過度滋補反而會增加脾胃負擔，循序漸進、營養均衡才是關鍵。

  誤區二：天冷就不用外出

  選擇中午氣溫較高時，帶孩子戶外活動半小時，既能曬太陽合成維生素D，又能增強體質。

  重慶天佑兒童醫院醫生提醒，冬季追高，就像是為春天的生長積蓄能量。當其他家長都在“貓冬”時，聰明的家長已經開始為孩子的身高增長布局。這個冬天，用溫暖的食物、科學的習慣，為孩子鋪設一條通往理想身高的道路。