懷上寶寶，只是喜悅旅程的第一站。面對接下來的“保胎”小關卡，不少準媽媽難免會有些忐忑。其實不必焦慮，科學養護可以化繁為簡——記住這四個字：吃、住、行、補。重慶北部婦産醫院醫生&&，跟隨這份輕鬆指南，一步步來，準媽媽就可以安心、平穩地度過這段重要時光。

  吃：均衡多樣，少油少糖

  飲食上把握“均衡多樣”的原則。每天保證攝入優質蛋白，如魚、蛋、奶；多吃新鮮蔬菜，補充葉酸與維生素；碳水化合物可選擇粗糧，提供持久能量。請避免生冷、不潔食物，少吃高糖、高脂食品，烹飪以清淡、簡單為佳。

  住：空氣好，睡得香

  保持居室經常通風，避免接觸甲醛等有害物質。務必遠離煙草環境，包括二手煙。保證充足的睡眠，睡覺時嘗試選擇左側臥位，有助於改善子宮胎盤的血液供應。

  行：穩、慢、短

  孕早期應避免長途旅行、顛簸路段和擁擠場所。運動可以選擇散步、孕婦瑜伽等舒緩項目，以身體不感到疲勞為度。開始任何運動前，建議先諮詢您的醫生。

  補：葉酸打底，其餘遵醫囑

  補充葉酸是孕早期的“必修課”，每日0.4-0.8毫克可有效預防胎兒神經管畸形。至於鈣、鐵、維生素D等其他營養素，是否需要補充、補充多少，務必根據體檢結果，在醫生指導下進行，切勿自行盲目進補。

  喝水：少量多次，拒絕“噸噸噸”

  保證充足飲水，但建議少量、多次飲用，避免一次性大量喝水增加心臟負擔。白開水是最佳選擇，咖啡、濃茶等含咖啡因飲料應盡量限制。

  心理：穩住情緒，才是硬核保胎

  孕酮值、HCG、B超單……數字起伏最容易引發焦慮。其實，單次結果不代表結局，趨勢才重要。每天給自己10分鐘“脫離手機”時間，聽音樂、數胎動、和肚裏的寶寶説説話，都能讓子宮血流更歡快。

  重慶北部婦産醫院醫生&&，保胎的核心在於科學養護與平和心態。每個準媽媽的情況都有所不同，文中建議可作為日常參考，但具體個人調理方案，請務必與您的主治醫生溝通確定。