一、冬至與人體：重在斂陰護陽

  冬至是一年中白晝最短、黑夜最長的節氣，中醫認為此時“陰極之至，陽氣始生”，是“冬令進補、培護陽氣”的關鍵節點。

  天氣寒冷、陽氣內守，體質偏寒的人容易手腳冰涼、畏冷乏力、關節酸痛、咳喘反復、胃腸不適等。

  養生原則：斂陰護陽、溫養脾腎。

  二、中醫保健要點

  1. 四部位重點保暖：脖子、腰腹、背部、腳部

  受寒易誘發感冒、腹瀉、痛經、腰腿痛等。圍巾護頸、腰腹加衣、睡前溫水泡腳10–20分鐘。

  2. 早睡晚起

  日落而息，日出而作，順應冬季“藏”的特點，成人建議每天睡7–8小時。

  3. 適當曬太陽

  曬背、曬腿後側，有助溫陽、改善情緒，並促進維生素D合成。

  三、飲食調理：推薦一款當歸生薑羊肉湯

  冬至宜少生冷、多溫熱，能助陽而不燥。

  材料（3–4人）：羊肉500g、當歸15g、生薑30g、料酒適量、鹽和蔥段適量。

  做法：

  ① 羊肉焯水；

  ② 入砂鍋加水、生薑、當歸；

  ③ 小火燉60–90分鐘；

  ④ 加鹽、蔥段調味。

  功效：補氣養血、溫中散寒、改善手腳冰涼、腰膝酸軟、氣血不足。

  四、起居與運動：動中求溫

  1. 運動宜緩、宜和、宜溫

  推薦快走、太極拳、八段錦、舒緩操。

  以身體發熱或微微出汗為宜。

  2. 時間選擇

  日出後或午後時間段。

  五、情志調節：防“冬季情緒低潮”

  日照不足使部分人情緒偏低。

  建議：規律作息、適度社交、適當戶外活動，結合深呼吸、冥想等安神方法。

  六、冬季常見疾病與防護

  1. 呼吸道疾病

  流感、慢性咳喘高發。

  戴口罩、勤洗手、室內定時通風。

  2. 心腦血管事件

  嚴寒易導致血壓波動。

  有基礎病者應注意保暖、監測血壓，夜間起床動作放慢。

  3. 消化系統疾病

  避免暴飲暴食、大量高脂食物。

  七、三九貼：冬病冬防的經典方法

  “三九貼”常用於以下人群：

  · 反復咳喘者

  · 體質虛寒、易受涼感冒者

  · 慢性支氣管炎、過敏性鼻炎患者

  不宜貼敷：

  發熱、咽痛急性發作、皮膚破損嚴重濕疹者；對膠布或藥物成分過敏者；孕婦及部分兒童需謹慎。

  八、幾個常見誤區提醒

  1. “冬至一定要大魚大肉猛進補”

  進補要結合體質與疾病狀況，肥胖、痰濕、血脂高者宜清補、平補，避免油膩厚味。

  2. “穿得越多越暖和”

  衣物過厚容易出汗、反而着涼，應採用多層次、便於增減的穿衣方式，以不感到冷、又不過分悶熱為宜。

  3. “三九貼人人都能貼”

  三九貼屬於中醫個體化干預，需要在專業醫師評估後決定是否貼、貼哪、貼多久。

  專家介紹：

  袁野，重慶市中醫院針灸科副主任中醫師，針灸治療適宜疾病臨床研究方向，援巴巴多斯中國醫療隊高級顧問中醫師。