冬季腎臟的代謝負擔加重，保護不當易引發損傷。以下四種常見行為尤其需要注意。

  不及時排尿：最常見的“隱形殺手”

  冬季天氣寒冷，許多人因怕冷或嫌麻煩而刻意憋尿。尿液中含有尿素、尿酸等代謝廢物，長期憋尿易致細菌滋生，並可能逆行至腎臟，引發尿路感染或腎盂腎炎。同時，這也增加了腎臟的排泄壓力。

  重慶中腎醫院醫生建議，即使天氣寒冷，也應每2-3小時主動排尿一次。

  過度勞累與熬夜：耗傷腎精腎陽

  中醫認為“腎主藏精”，冬季宜藏陽養精，但許多人仍保持熬夜、高強度工作的習慣。長期熬夜不僅耗傷腎陽，還會影響腎臟在夜間進行的自我修復，可能導致腎功能下降。久坐或過度勞累也會影響腰部血液循環，間接損傷腎臟。

  重慶中腎醫院醫生建議，盡量在23點前入睡，保證充足睡眠。避免長時間久坐或過度勞累，運動以溫和為主。

  飲食過鹹與嗜食生冷：加重腎臟負擔

  冬季飲食常偏重口，如火鍋、腌菜等高鹽食物，或冰飲、生冷食物攝入過多。鹽分攝入超標會加重腎臟排泄負擔，長期可能引發水鈉潴留與血壓升高；生冷食物則易損傷脾胃陽氣，間接影響腎精的滋養，並可能導致腎臟血管收縮。

  重慶中腎醫院醫生建議，飲食宜“溫、淡、潤”，控制鹽分攝入，少吃生冷食物，可適當食用羊肉、山藥、枸杞等溫補食材。

  腰腹與腳部受涼：直接損傷腎陽

  腰腹為腎臟所在區域，腳部有腎經起始的涌泉穴。冬季腰腹或腳部受涼，易導致腎陽不足，引發畏寒、尿頻、腰酸等症狀。寒冷還會引起血管收縮，減少腎臟血流量，影響其代謝功能。

  重慶中腎醫院醫生建議，重點做好腰腹和腳部的保暖，避免穿着露腰、露腳踝的衣物。室內保持適宜溫度，外出時注意防寒。

  冬季護腎，關鍵在於避免以上行為，並注意保暖、規律作息、合理飲食。若出現持續腰酸、乏力、尿頻等不適，建議及時就醫檢查。