近日，一則“北京六旬老人在單杠上連做14個大迴環後心梗離世”的新聞登上網絡熱搜，冬季健身安全問題引發網友廣泛關注。那麼，冬季應如何科學運動？運動後需注意哪些事項？12月3日，記者就此採訪了相關專家。

  “冬季是心血管與呼吸道疾病的高發期，低溫會導致血管收縮、交感神經興奮，肌肉彈性也會變差。此時如果盲目進行高強度運動，風險比常溫環境下高出不少。”陸軍軍醫大學西南醫院呼吸內科副主任醫師何建&&，一些老年人喜歡在單杠上做懸垂、大迴環，或在漫步機上快速擺腿，這類動作會瞬間大幅提升心率，可能因心臟負荷驟增而引發意外。同樣，不少人習慣冬季清晨空腹晨跑，但冷空氣不僅刺激呼吸道，還會使心臟負荷增加30%以上，即便是中青年跑者也可能突發不適。

  為此，他建議心血管與呼吸道疾病患者應循序漸進增加運動量，從低強度運動開始，逐步適應。每次運動時間宜控制在30–60分鐘，心率保持在最大心率的60%–70%，既能保證鍛煉效果，又不至於身體負擔過重。“在運動時段上，患者應避開清晨，選擇午後氣溫較高的時間。”何健稱，運動過程中，患者如出現呼吸困難加重、喘息、胸悶、劇烈咳嗽等症狀，應立即停止運動並使用緩解藥物，若症狀持續，需及時就醫。

  “對於普通市民來説，冬季不宜進行過於劇烈、消耗過大的運動，以達到微微出汗、身體發熱、呼吸加快的程度為宜。”西南醫院全科醫學科副主任醫師楊帆説。

  在運動類型選擇上，楊帆建議以有氧運動和力量訓練為主，特別是平時缺乏運動的人群，應從低強度有氧運動開始，逐步增量。“比如，常見的有氧運動包括慢跑、快走、騎自行車等，能提升心肺功能、促進血液循環，幫助身體適應寒冷環境。”楊帆説，力量訓練可增強肌肉力量、提高基礎代謝，改善耐寒能力，還有助於調整體態、預防關節疼痛。如室外過冷或空氣質量不佳，可轉為室內運動，例如瑜伽、普拉提、跳繩等，“這些運動對場地和設備要求低，適合居家鍛煉，還能在溫暖環境中放鬆身心、緩解壓力。”