冬天想讓孩子儲備能量，穩穩長高？快收下這8條“長高”實用知識。

  好好睡覺真的有效

  重慶小米熊兒童醫院醫生介紹，身高是遺傳、環境綜合作用的結果。運動、營養、睡眠等環境變量，睡覺是最有效又好實現的方式。深睡眠中，生長激素分泌量約是白天的3倍。充足高質量的睡眠是孩子長高的前提，冬季可以順應“冬藏”原則，讓孩子早臥晚起。

  穿着注意保暖

  冬天氣溫低，身體為了維持核心體溫對抗寒冷促使胃酸分泌旺盛，進而激發食欲。有效的保暖措施能控制孩子猛如虎的食欲。既能控制好體重，更有利於孩子身高生長髮育。

  少吃油膩高脂食物

  冬天孩子胃口變好了，但冬季飲食往往具有高熱量、高蛋白、肥甘厚膩，不易消化，加之小兒脾常不足，也就是脾胃消化功能未發育成熟，飲食不宜過飽、還要少吃油膩、高脂的食物，以免增加脾胃負擔。

  適當延長戶外時間

  冬季戶外活動，可以提高人體的耐寒能力;接受更多陽光的照射，促進孩子對鈣、磷的吸收;還可以加快血液循環，增強大腦供氧量，增加肺活量，促進呼吸道的防禦力，在光照度偏弱的冬季，趁天氣好適當延長戶外時間。

  每週運動量達標

  凜冬人體代謝變慢，機體抵抗疾病的能力下降。孩子長期待家裏不動，反而容易困乏疲勞。世衛組織推薦:每週至少三次60分鐘的中等強度及以上運動（4歲以上），推薦單次運動時間至少持續10分鐘以上，會出現生長激素升高。

  規律補充維生素AD

  冬季日照時間短，兒童維生素D水平較低，適當補充有利於骨骼的生長髮育。《中國兒童維生素A、D專家共識2024》提到我國兒童普遍存在維生素A和維生素D不足(邊緣缺乏狀態)，建議常規補充維生素AD至青春期。

  注意飲食營養配比

  孩子們在冬季常常胃口大開，消耗相對較少，愛吃肉少吃菜，更加考驗膳食的精細搭配。參考中國兒童膳食指南，學齡兒童每餐1份穀物薯類，1份蛋白質肉類，1份蔬菜，加餐1份水果或適量堅果，每天300ml牛奶。

  定時定量規律飲水

  冬季天氣乾燥，充分飲水能保持呼吸道濕潤，使病毒無法迅速繁殖，增強身體抵抗力。但冬季氣溫低，身體排汗減少，容易察覺不到缺水。所以感到口渴時，身體已經極度缺水，推薦每日飲水8次，100-200ml/次。