孕期適當健身有助於增強孕媽媽體質、調節情緒，還能為後續分娩做準備，不過要選對項目並注意方式方法，尤其要先做好運動前的熱身。

  運動前先做好熱身準備

  重慶安琪兒婦産醫院醫生&&，熱身能讓身體為後續運動適應，還能減少肌肉拉傷可能。建議從緩慢的拉伸活動開始，拉伸時不用讓被拉伸的肌肉發力，避免突然用力。拉伸後可做輕微原地跑跳等一般性準備活動，既能調動內臟器官，也能讓全身關節預熱；也可以選擇散步、輕柔舒展這類低強度有氧運動，充分活動身體後再開始正式健身。

  適合孕媽媽的健身項目

  散步

  散步是孕期很合適的運動，對場地要求不高，容易堅持。選擇空氣新鮮、人流量少的地方，注意避開上午10點到下午3點天氣太熱的時段。散步速度控制在4千米/小時左右，每天進行1次，每次20-30分鐘即可，既能活動身體，又不會給身體帶來過多負擔。

  游泳

  游泳適合身心狀態比較穩定的孕媽媽，水的浮力能減輕身體對關節的壓力。不過開始前最好諮詢婦産科醫生，確認自身情況是否適合。要選擇水質乾淨合格的游泳池，每週游泳1-2次，每次游500米左右就可以，避免運動過量導致疲勞。

  瑜伽

  如果孕前就一直在堅持練習瑜伽，孕期可以繼續，但要避開高難度動作和高溫瑜伽；如果孕前沒有瑜伽基礎，建議在專業教練指導下進行。瑜伽能幫助緩解孕期身體酸痛，還能調節心態，練習時以身體舒適為前提，不勉強自己做難度動作，也不用過度發力。

  孕期要避開的運動

  要避免強烈的腹部運動，也不要做需要和他人有身體接觸的運動；像打羽毛球、網球這類有跳躍或衝刺動作的運動，以及騎馬、潛水等，都不適合孕媽媽。尤其是潛水，容易讓孕媽媽處於缺氧狀態，可能導致胎寶寶畸形，需要特別注意。