三伏天高溫暑濕，人們不僅要應對身體上的不適，更要關注情緒的波動。中醫認為“夏養心”，在這個特殊的時節，做好心理養生尤為關鍵。重慶市精神衞生中心中醫門診專家曹剛，為大家解讀三伏天的“心理”養生之道。
高溫易煩躁？或與“心火旺”有關，飲食習慣影響大
中醫倡導“夏養心”，這是因為夏季高溫暑濕之氣最易影響心神。三伏時節，人們常感心煩意亂、睡眠不安，這正是中醫所指“心火亢盛”或“暑熱擾心”的典型狀態。外界高溫如同“外火”，煎熬人體津液，耗傷心氣，導致心神失養，情緒便容易波動起伏。
重慶民眾偏愛辛辣飲食和冰鎮飲品，從中醫養生角度來看，這兩種習慣若不注意適度，會對情緒産生不利影響。
辛辣飲食（如辣椒、花椒）性偏溫燥，適量食用在潮濕環境下或有助發汗開胃之效。但三伏天“外火”熾盛，若過量攝入，無異於“火上澆油”，易助長內熱，損耗津液，不僅可能誘發口乾舌燥、口舌生瘡、便秘等“上火”之症，更會加劇心火，使情緒更加煩躁易怒。
冰鎮飲品雖能帶來一時涼爽，但其性大寒，易損傷脾胃陽氣（即脾胃的運化功能）。脾胃是人體氣血生化、水濕代謝的關鍵，脾胃陽氣受損，則運化失常，易生腹脹、納差、腹瀉，更易導致濕濁內生，鬱久化熱。這種內生的濕熱困阻中焦（腹部脾胃區域），進而上擾心神，反致人感覺昏沉煩悶，形成“外熱內寒”或“寒包火”的複雜狀況，不利於情緒穩定。
“伏天曬背、吃伏羊”能調節情緒，但並非人人適合
民間“伏天曬背、吃伏羊”的習俗，合理科學地進行，有利於提高精氣神和情緒積極性。
中醫認為，背部屬陽，督脈總督一身陽氣。適度曬背（宜在晨間或傍晚，避開烈日）可借助自然界旺盛的陽氣，溫通經絡，提振人體自身陽氣。陽氣充足則氣血運行更為順暢，有助於驅散體內積聚的寒濕陰霾，緩解因寒濕或陽氣不振導致的身體困重、精神萎靡、情緒低落，使人感覺更溫暖、通透、有活力，間接改善情緒。
羊肉性溫，有溫中補虛、益氣養血的功效。伏天人體腠理開泄，陽氣外浮，體內相對虛寒。適量食用羊肉（尤其燉煮方式），可溫養脾胃，補益氣血。氣血充盈，臟腑得以濡養，心神便不易失養，有助於緩解因氣血不足或脾胃虛寒引發的疲乏無力、心緒不寧，帶來溫煦滿足感，有益情緒穩定。
不過，這兩種方法並非適合所有人群。
不適合曬背的人群：高血壓患者、陰虛火旺體質者（易加重口乾、燥熱、失眠）、皮膚敏感或易曬傷者、孕婦、年老體弱不耐高溫者、正在發熱或患光敏性疾病者。進行曬背時，尤其要注意控制時間（15-30分鐘）、強度低（溫和日曬），及時補水、防中暑，如有不適需及時停止。
不適合吃伏羊的人群：體質偏熱（如易上火、口瘡、便秘者）、高血壓肝陽上亢型、孕婦、高脂血症或消化功能嚴重不良者。“吃伏羊”強調適量食用，搭配清涼蔬菜平衡溫燥，避免煎炸，優選清燉。
適合重慶人的高溫天氣“心理養生法”
從中醫角度出發，重慶人在高溫天氣下可採用以下“心理養生法”：
順應天時，靜養為先：主動放緩生活節奏，減少烈日下奔波。學習“恬淡虛無”，遇煩心事時深呼吸（深吸緩呼）數息，默念“心靜自然涼”。午間小憩（30分鐘內）養心，避免耗神。
飲食助清心，兼顧祛濕：在飲食清淡的基礎上，側重選用微涼、生津、寧心之品，如蓮子（帶心）百合湯（清心除煩）、荷葉粥（解暑利濕）、烏梅冰糖飲（生津安神）、當季瓜果（如西瓜翠衣煮水）。忌過食辛辣助火、冰飲傷陽。
晨昏導引，疏通氣血：利用涼爽的晨昏時段，進行柔和運動（如散步、八段錦）。重點舒展心胸，常揉 “膻中穴”（兩乳連線中點），寬胸理氣，防止鬱怒內生。
環境調攝：居處保持通風，可用荷葉、淡竹葉煮水拖地，或懸挂天然香囊（如艾葉、薄荷），利用其清芳化濁之性改善環境。
這些方法的核心在於主動求“靜”，飲食清潤，導引疏泄，營造清涼心境以對抗外界暑熱。
高溫致焦慮急躁？中醫應急方法來幫忙
若因暑熱突發心煩焦慮、胸悶急躁，可採用以下中醫外治法緩解：
重按“瀉火”穴：勞宮穴（握拳，中指尖點於掌心處），用拇指尖重力掐按數分鐘，可清心火、除煩躁；太衝穴（足背，第 1、2 跖骨間凹陷），用同樣方法重按，能疏肝瀉熱，平抑急躁。
清涼外敷/嗅聞：將薄荷油/風油精滴1-2滴於太陽穴（眉梢與外眼角間後凹陷）或鼻下人中穴，可提神醒腦、清利頭目。
刺絡泄熱：對耳尖進行消毒後，用一次性採血針快速點刺，擠出數滴血，可速降心火、緩解頭面燥熱（需專業人員操作或指導，凝血障礙者禁用）。
酸甘急斂：立即小口飲用常溫酸梅湯或檸檬蜂蜜水，利用“酸甘化陰”生津，收斂浮越之心火。
這些方法關鍵在於以外部治療為主，快速清心肝之火。若症狀頻繁或劇烈，務必及時就醫排查基礎疾病。（蔣永勁 李道國）
專家簡介：曹剛，中共黨員，重慶市精神衞生中心中醫門診主治中醫師，曾先後在安徽省中醫院、重慶市中醫院工作學習，擅長輕-中度抑鬱症及相關軀體障礙、焦慮失眠及各類精神心理疾病穩定期中醫藥診治，主持抑鬱症重慶市科衛聯合項目1項，重慶市精神衞生中心院級課題1項，中心雛飛後備人才計劃成員。
科室簡介：重慶市精神衞生中心中醫館匯聚博碩士3人、主治中醫師4人，堅持“辨證施治”理念，專攻中醫情志疾病，結合經典中藥名方與現代診療技術，開展內服中藥、針灸、艾灸、穴位貼敷、耳穴壓丸等特色療法，為患者量身定制個性化治療方案。