春季，萬物復蘇，朝氣蓬勃，但不少人卻遭遇了“春困”與失眠的雙重困擾。那麼，怎麼才能睡個好覺擺脫失眠困擾呢，專家來支招。

  睡覺是抵禦疾病的重要防線，是健康的基礎。睡眠不好除了影響記憶，還會導致身體多系統機能紊亂，引起激素、腦、心肺、肝臟、骨骼等多種疾病。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和應急激素，並抑制免疫系統。

看診現場。

  重慶仁品耳鼻喉醫院特聘專家周瀅介紹，睡好“子午覺”，可以有利於調整身體作息，養肝養心保持健康。

  中醫上所説的“子午覺”，是指子時（晚上11時至凌晨1時）和午時（中午11時至下午1時）這兩個時辰，這兩個時間進入睡眠，會促進身體的自我修復，保障身體各項功能良好運轉。

  子時睡覺：養膽護肝

  晚上11點至凌晨3點，肝膽經氣血最為旺盛，錯過這一時段，將會影響肝臟夜間的自我修復，降低肝臟解毒及凈化血液的能力，導致體內毒素增加，身體抵抗力下降。

  午時小憩：養心安神

  心經氣血旺於午時，在該時間段小憩或午睡，可養心神，提神醒腦，緩解上午的疲勞，補充體力，同時有助於夜間睡眠。但建議午睡時間不宜過長，半小時左右為宜。

  知道怎麼睡了，就是睡不着怎麼辦？周瀅建議可以從以下這些方法入手改善睡眠習慣。

  建立規律的睡眠時間

  堅持每天相同的入睡時間和起床時間，無論是工作日、周末還是節假日，建立良好的生物鐘。另外，不要睡前在床上長時間躺着，反而會增加對失眠的焦慮等負面情緒。

  培養“疲勞感”積攢“睡眠動力”

  建議每天有氧運動30分鐘到1小時，如快走、慢跑等。運動盡量在白天，避免睡前2小時運動。

  養成良好的睡前習慣

  避免晚餐吃得太晚或太多，少喝含咖啡因和酒精的飲品。同時，可以嘗試睡前進行腹式呼吸等放鬆訓練，幫助緩解緊張和焦慮，促進入睡。

  嘗試按摩“安眠穴”

  此外，還可以睡前按摩這四處穴位，堅持一段時間，會緩解睡眠問題。

  百會穴：用中指和無名指輕輕按摩1～2分鐘，有助於平靜思緒，緩解焦慮和煩躁，促進放鬆和深度睡眠。

  安眠穴：用中指和無名指按壓1～2分鐘，有助於放鬆肌肉，促進睡眠。

  內關穴：用拇指按摩1～2分鐘，有助於緩解焦躁，促進良好睡眠。

  太溪穴：用中指和食指每次按摩1～2分鐘，能夠緩解失眠多夢等症，改善睡眠質量。