鈣是自然界中分佈最廣泛的元素之一，按元素在人體的構成比，鈣的排位僅次於氧、碳、氫和氮，位列第五，是人體含量最多的礦元素。妊娠期胎兒需要從母親體內攝取大量的鈣以供生長髮育的需要，所以孕媽所需要的鈣量要遠遠大於普通人。當孕婦鈣缺乏時，會出現肌肉痙攣、腿抽筋的情況，嚴重的甚至可以發生骨折、牙齒脫落;為此，重慶市大足區人民醫院主管中藥師彭期兵提醒，適量補鈣可有效預防孕婦發生子癇前期。

　　此外，彭期兵介紹，胎兒缺鈣，會導致胎兒骨骼及牙齒發育不良、宮內發育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊，還可導致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。

　　那麼究竟該如何補鈣？補鈣到底補多少？彭期兵&&，中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量(2018版)》推薦，孕婦每日鈣膳食RNI為:孕早期800mg;孕中晚期及哺乳期1000mg以滿足孕期鈣的需求。盡可能從富含鈣的食物中獲取充足的鈣;當飲食攝入鈣不足時，可給予鈣劑補充。

　　而市面上鈣劑的品種那麼多，葡萄糖酸鈣服液、碳酸鈣片、檸檬酸鈣片，選哪種最合適呢?彭期兵提醒，不管是哪種鈣劑，計算元素鈣的含量是最要目的，不同鈣劑元素鈣含量略有不同。WHO首要推薦的鈣劑為碳酸鈣與檸檬鈣，但碳酸鈣中鈣元素含量為40%，檸檬酸鈣中鈣元素含量近21%;且碳酸鈣價格適宜，建議孕媽可選擇碳酸鈣。如果胃腸道功能不好及便秘的人可以選擇檸檬酸鈣等有機鈣。

　　值得注意的是，補鈣是個因人而異的事情，不存在最優方案，但可根據經濟、身體狀況、個人習慣等選擇不同的鈣劑。雖然市面上各種鈣劑都是非處方藥，但最好還是先到醫院，在醫生的指導下進行補鈣。

　　補鈣的注意事項：

　　1．食物中的鈣攝取量不可忽視。合理搭配飲食，多吃牛奶、豆腐、小白菜等含鈣多的食物，可減少額外的鈣補充量。(鈣片與高鈣食品應錯開服用，吸收不好等於白補)

　　2．維生素D的能夠促進鈣的吸收，所以補鈣往往伴隨着補充維生素D，補鈣産品中含有維生素D會比較方便。

　　3．適度曬太陽能幫助維生素D的吸收，進而促進其鈣質的吸收。

　　4．夜間人體對鈣的吸收力度最大，所以睡前補鈣是個非常合適的時機。如果一日多次補鈣，則可將其安排在飯後，同樣也是吸收的好時候。

　　5．多喝骨頭湯其實不能補鈣。骨頭裏大量的鈣是不溶於水的，一般熬湯很難將其中的鈣鹽溶解，多喝不但補不了鈣還容易導致肥胖和高血脂。（彭期兵 張美玲）